Hogyan éli a mindennapokat, akinek alacsony az önbecsülése?

 

Ahhoz, hogy az életminőségünkre pozitívan ható döntéseket hozzunk, szükséges ismernünk a valódi, saját, nem pedig mások által elvárt igényeinket, a személyes erőforrásainkat, a rejtett tartalékainkat, önmagunkat, önmagunkhoz való viszonyunkat.

 

önbecsülés, önbizalom, önszeretet,énkép

A felgyorsult életritmusunk, a környezetünkben zajló gyakori változások folyamatos kihívást jelentenek, melyhez egészséges önbecsülés hiányában szinte lehetetlen alkalmazkodni.

 

Mi is az az önbecsülés?

 

Nem más, mint az önmagunkhoz való viszony, „(…)az, ahogy az ember önmagát látja, és  tetszik-e neki amit lát, vagy sem.”

 

Önmagunk megítélése a lelki egyensúlyunkat jelentős mértékben befolyásolja. Ha pozitív az „ítélet”, jól érezzük magunkat a bőrünkben, ha negatív, akkor pedig nem.

 

Mit tehetünk az önbecsülésünk érdekében?

 

A tükör előtti, meggyőződés nélküli öndicsérő mantrázással nem biztos, hogy jelentős eredményt érhetünk el (szerintem).

Sokkal inkább azokkal a cselekvésekkel, tettekkel, melyek  növelik az önmagunkba vetett hitet, pozitívan hatnak az énképünkre, felébresztik  az önmagunk iránti tiszteletet, és megerősítenek abban, hogy képesek vagyunk saját életünk irányítására.

 

Az önbecsülésünknek három alappillére van, ezek pedig a következők:

 

  • Önbizalom: önmagunkba, eredményes cselekvéseinkbe, az eredményeinkbe vetett hit.
  • Önszeretet: jóindulattal, elfogadással tekintünk önmagunkra.
  • Énkép: önmagunkról alkotott kép, erősségeink, gyengeségeink, erényeink, hibáink felismerése.

 

Ezek egyensúlya harmonikus, se nem túl alacsony, és se nem túl magas önbecsülést eredményez.

 

Miért fontos az egészséges önbecsülés az életminőség szempontjából?

 

Nézzük, hogyan viselkedik a hétköznapokban, akinek alacsony az önbecsülése:

 

– Önmagáról alkotott ítélete, önismerete bizonytalan, előnyös tulajdonságairól általában óvatosan nyilatkozik, ezért minden olyan szituációban hátrányos helyzetbe kerül, ahol önmagáról kell beszélni, el kell „adnia magát” (pl. felvételi interjú), vagy amikor tetszeni szeretni (pl. randevú).

 

alacsony önbizalom, bizonytalan

 

– Nehezen, halogatva dönt, gyakran enged a család, barátok befolyásának. (saját vágyai, gondolatai, érzelmei háttérbe szorulnak)

– A nehézségek esetén inkább lemond az elhatározásáról.(pl. könnyen abbahagyja a fogyókúrát)

– Nehezen szánja rá magát a változtatásra, szilárdan kitart korábbi választása mellett akkor is, ha az már kényelmetlen számára. Ragaszkodik a munkájához, párkapcsolatához akkor is, ha az már nem okoz örömet számára, illetve akkor is eleget tesz bizonyos kötelezettségeknek – kötelező vasárnapi ebéd a szülőknél – amikor az már terhes számára.

– Rosszul éli meg a negatív kritikát, tartósan szenved tőle, szorong miatta.

– Aggodalommal „várja” mások véleményét, “ítéletét”.

– A kudarc tartósan nyomot hagy benne, ezért inkább igyekszik elkerülni, melynek legegyszerűbb módja a minél kevesebb cselekvés. Vagy a „defenzív pesszimizmus” taktikáját alkalmazza, amikor is a környezet felé azt kommunikálja, hogy nincs esélye a sikerre, és így próbálja elérni, hogy kudarc esetén kisebb legyen a csalódás.

– Kudarc esetén gyakran összehasonlítja magát másokkal („neki bezzeg sikerült”)

– Nem tudja élvezni az örömteli pillanatokat, mert „egyszer úgy is vége”, és az” örömöt bajok, a sikert kudarcok követik”. Ez az un. szorongásos boldogság jelensége.

– Az elismerő szavaktól zavarba jön, és siker esetén hajlamos a saját teljesítményét leértékelni.

– Fél kockáztatni, új területek kipróbálni magát, a „megszokott” biztonságában érzi jól magát.

 

Tapasztalatom szerint a fentiek tartósan „ránehezednek” az alacsony önbecsülésűek mindennapjaira, és gyakran okoznak életvezetési nehézséget.

Ha a te boldogulásodat is gátolják a fentiek, és változtatni szeretnél, ITT tudod felvenni velem a kapcsolatot.

 

Bár az alacsony önbecsülés általában nehézségeket okoz az életvezetésben, mégis előfordulhat, hogy egyesek alacsony önbecsülésük ellenére is képesek boldogulni.

 

Bármennyire hihetetlen, az alacsony önbecsülés előnyökkel is járhat. Mik lehetnek ezek?

 

– Mivel legfőbb törekvésük, hogy elfogadtassák magukat másokkal, hogy kedvező kép alakuljon ki róla, ezért számos engedményre, lemondásra (természetesen mások javára) képesek, ezért a saját környezetükben kedvező fogadtatásra, elfogadottságra, sőt megbecsülésre is számíthatnak.

 

-Könnyen, sőt szívesen elfogadják mások tanácsait, amivel ha jól gazdálkodnak, akkor növekedhet a teljesítményük. Ráadásul saját képességeiket illetően túlságosan szerények, gyakran kételkednek benne, ezért azt szorgalommal ellensúlyozzák.

 

-A szerénység mellett gyakori jellemvonásuk még az alázat, amelynek, mint „erénynek” a társadalmi megítélése pozitív.

 

Az önbecsülés alacsony mértéke tehát nem mindenkinél jár együtt „önlebecsüléssel”. Ők azok, akikről csak a szakirodalomból van információm, mivel elég jól elboldogulnak a saját környezetükben, így életvezetési tanácsadásra jellemzően nem járnak.

Ha ilyen vagy, szívesen megismernélek.  🙂

 

 

 

 

Felhasznált szakirodalom:

Christophe André és Francois Lelord: Önbecsülés c. könyv

 

 

 

Nincs időd a boldogságra?

„Az a képességünk, hogy rekonstruáljuk a múltat, értelmezzük a jelent, és megkomponáljuk a jövőt, erőt ad nekünk ahhoz, hogy boldogok legyünk. Csak az időt kell rááldoznunk.”

 

boldogság, idő, énidő

 

Nos, az időfaktor az, amit sokan figyelmen kívül hagynak.  Nem találkoztam még olyan emberrel, aki ne említette volna meg a boldogságot, amikor a személyes vágyakról, célokról, alapértékekről kérdeztem. Ennek ellenére, csak kevesen hajlandóak időt szánni rá. A soha véget nem érő feladatlisták mellett már „nem jut idő” a boldogságra. Ha úgy tetszik a boldogság napjainkban nem prioritás.

 

Hogyan lehetséges ez?

 

Aki foglalkozott már időmenedzsmenttel, tudja, hogy a prioritásainkat két tényező alapján határozzuk meg, az egyik a fontosság, a másik pedig a sürgősség. Ennek megfelelően a tevékenységeinket 4 kategóriába sorolhatjuk:

 

  • Fontos és sürgős
  • Nem fontos, de sürgős
  • Fontos, de nem sürgős
  • Nem fontos, és nem sürgős

Általában elmondható, hogy a sürgős feladatok, tevékenységek előnyt élveznek, és a tevékenységi listáink tetejére kerülnek, akár fontosak, akár nem. A boldogság pedig általában (felmérések, és saját ügyfél-tapasztalatom szerint is) a fontos, de nem sürgős kategóriába esik, tehát nem prioritás.

 

Nincs én-idő! Nem engedélyezzük magunknak.

 

Már kisgyerekként megtanultuk, hogy „előbb a tanulás, aztán a játék”, felnőttként pedig tudjuk, és megéljük, hogy „előbb a munka, aztán a szórakozás”. Ezzel a hozzáállással szinte természetes, hogy akkor érezzük magunkat produktívnak, ha az időnk  nagy részét munkával töltjük. Sőt az is előfordulhat, hogy egyeseknél a boldogság (mint élvezet), bűnnek számít, mint diéta idején a csokoládé.

Így aztán a személyes boldogságunk a nap teendők listáján legalulra kerül, kipipálatlanul. Évente maximum 2 hét „boldogságot” adunk magunknak, nyaraláskor. Ez azonban kevés, és nem is tartós.

 

stressz, énidő, boldogság

 

„Az idő, amelyet élvezettel vesztegetünk el, nem elvesztegetett idő.” –Bertrand Russel

 

Ahhoz, hogy értékes, elégedett életet éljünk, napi szinten meg kell élni a boldogságot.

Sonja Lyubomorsky „hogyan legyünk boldogok” című könyvében 12 módszert határozott meg, mellyel emelhetjük a boldogságszintünket.Ezek a következők:

 

1. Hála kifejezése

2. Múlton való rágódás kiiktatása

3. Megbocsájtás.

4. Kedves cselekedetek

5. Kapcsolataink ápolás

6. Flow élményre törekvés

7. Élet örömeinek az élvezete

8. Meditálás

9. Optimizmus

10. Jövőre vonatkozó stratégiák kidolgozása

11. Életcélok megvalósítása

12.Testünk karbantartása, sportolás

 

Szánjunk ezekre időt, integráljuk a mindennapjainkba, tegyük prioritássá. Legyünk tudatosak és nyitottak, hogy képesek legyünk a boldogság megélésére.

 

Ha mindehhez támogatásra van szükséged, ITT tudsz elérni! 🙂

 

 

 

Forrás:

Philip Zimbardo-John Boyd: Időparadoxon

 

 

 

Már megint feszült vagy? 7 egyszerű “gondolatlecsendesítő” tipp

Sokunk számára a karácsony, az évvége a nyugalomról, a pihenésről, a szeretteinkre, és nem utolsósorban, az önmagunkra való odafigyelésről szól. Aztán ebből a békés, harmonikus, nyugodt lelki állapotból töltekezünk, és merítünk erőt egy ideig.

De mit tehetsz akkor, ha az éppen hogy csak helyreállt lelki békéd már az első januári héten darabjaira hullik a kíméletlenül rád zúduló problémás események, feladatok, és emberek miatt? (a kutatások szerint a stresszünk 90 % -ban a kapcsolatainkban gyökerezik.)

Mit tehetsz, ha máris feszült vagy, szorongsz, görcsöl a gyomrod, és szinte stresszesebbnek érzed magad, mint valaha?

stressz, stresszkezelés, önismeret

 

7 tipp, hogyan tudod csökkenteni a feszültséged, lecsendesíteni a nyugtalanító gondolataidat :

 

1. Fókuszálj a légzésedre!

Többféle légzéstechnika is létezik, mely oldja a feszültséget.

  • Ilyen a hasi légzés. Feküdj a hátadra, a lábaid ne szorosan egymás mellett, hanem kis terpeszben legyenek. A kezed helyezd a hasadra, a kezed emelkedése fogja jelezni, hogy sikerült-e a hasi légzés. Vegyél mélyen, hosszan levegőt az orrodon keresztül, és figyeld meg, hogy a levegő a torkodon át lekerül a tüdő mélyére. Majd szép lassan a szádon át fújd ki a levegőt.Ha kifújáskor a kezed megemelkedik, akkor sikerült a hasi légzés. Nem biztos, hogy azonnal menni fog, de gyakorlással elsajátítható.
  • Ennél valamivel egyszerűbb a „15 másodperces légzés”. Ezt én a szülésre felkészítő kismama tanfolyamon tanultam, melynek a menete a következő: 6 másodpercig (egyszerűen elszámolsz magadban 6-ig) belégzés, 2 másodpercig (2-ig számolsz) benn tartod a lélegzeted, majd 7 másodperc alatt (7-ig elszámolva) szép lassan kifújod.

Bármelyiket is választod, az ilyen tudatos légzés eltereli a figyelmedet a feszültséget okozó gondolataidról, ellazítja a testedet, és megszabadít a szorongató érzésektől.

 

  1. 2. Légy éber!

Amikor a problémádon agyalsz (miért nézett rám csúnyán a főnököm, miért nem voltam elég figyelmes, és így tovább?) akkor az idő nagy részét a múltban töltöd. Az éberség abban segít, hogy a jelenre fókuszál. Ezt az állapotot legegyszerűbben az érzékelésen keresztül tudod elérni. Egy illat, egy kedvenc zene, egy kép segít abban, hogy miközben érzékeled azokat, a kavargó gondolataid lecsendesedjenek.

Az aromaterápia, az illóolajok nyugtató hatása közismert, a levendula, narancsolaj, a rozmaring bizonyítottan oldja a szorongást, növeli a nyugodtság érzését.

 

  1. 3. Gubózz be!

Amikor aggodalmaskodsz, nyugtalan vagy, nem érzed magadba biztonságban. Ilyenkor felerősödik benned a vágy, hogy biztonságos, szeretetteli, meleg, puha közegbe kerülj, amit valamikor a szüleid biztosítottak számodra, vagy ha nem voltál ilyen szerencsés, akkor az anyaméhen belüli életedben biztosan megtapasztaltál.

feszültségoldás, coaching, stresszkezelés

Ezt a békés, végtelen nyugalmat, biztonságot adó érzést megtapasztalhatod akkor is, ha egy kis időre elvonulsz egy nyugalmas sarokba, beburkolózol egy takaróba, átélve annak melegségét, puhaságát. De hasonló élményt okozhat egy meleg habfürdő, vagy egy megértő társ, akihez odabújhatsz.

 

  1. 4. Írd ki magadból!

Ha leírod a benned kavargó negatív gondolatokat, érzéseket, akkor az kézzelfoghatóvá, és – ezáltal – könnyebben kezelhetővé válik.

Az írás hatására a gondolatok kitisztulnak, az érzések tudatossá válnak, és ezek már jó alapot szolgáltatnak a tervezéshez, a megoldások felismeréséhez. Egyes nézetek szerint a naplózással könnyebben megy a negatív érzések elengedése is.

 

  1. 5. Alakítsd át energiává a benned rejlő feszültséget!

Előfordulhat, hogy a felgyülemlett feszültség miatt legszívesebben kiugranál a bőrödből. Tedd meg! Mozogd ki magadból, egy gyors séta, az irodában, vagy a folyosón való tempós oda-visszajárkálás is sokat tud javítani a helyzeten.

 

  1. 6. Tereld el a figyelmed!

Pszichológus, pszichiáter szakemberek ezt biztos nem ajánlják, mert felvetheti az „elkerülés” problémáját (ennek lényege, hogy nem veszel tudomást a problémáról, ami viszont mentális betegségekhez vezethet).

Tartósan, rendszeresen bevethető megoldásként én sem javaslom, de „kis mértékben” alkalmazva hasznos lehet  egy-egy stresszes szituációban.

Mivel terelheted el a figyelmedet? Például egy vicces videóval, egy jó humorú baráttal történő beszélgetéssel, színezéssel, minden olyan dologgal, ami segít abban, hogy a fókuszod lekerüljön a negatív gondolataidról, érzéseidről. Nyilván ezek a „megoldások” nem tárják fel a probléma gyökerét, de abban a pillanatban megszabadíthatnak a feszültséged nyomasztó terhétől.

 

  1. 7. Beszélj valakivel, akiben megbízol!

Ha rendelkezel olyan családi, baráti kapcsolattal, amely biztonságot, megnyugvást ad számodra, akkor nyílj meg annak az embernek, akinek a szavai megnyugtatnak, aki bízik benned, és akiben te megbízol.

 

Ha erre a saját környezetedben nincs lehetőség, fordulj bátran szakemberhez!

 

Ha tartós megoldásra vágysz, Ide kattintva  jelentkezz be coachingra, ahol „Resilió” önismereti kártyával, és egyéb eszközökkel tudlak támogatni a stressz kezelésében, a megküzdési képességed fejlesztésében.

Ha gyors megoldást keresel, akkor  a stresszoldó Acces Bars kezelést kezelést ajánlom jó szívvel, melyre ITT tudsz bejelentkezni.

 

A stressz elkerülhetetlen, de a kezelése lehetséges! Könnyed, nyugodt életet  kívánok!

 

 

Felhasznált forrás:

https://www.psychologytoday.com/

 

 

 

Változz, hogy változtathass!

Az új év első napjai idén is a  fogadalmakról, célkitűzésekről, a változtatás ígéretéről szólnak.

 

Lelkesen csatlakozunk  Facebook-csoportok – különböző név alatt futó, áloméletet megtervező –  “kihívásaihoz”. A közösség lelkesítő erejére, pozitív visszajelzéseire  támaszkodva szorgalmasan elvégezzük az 5-10 napos „kihívások” feladatait, annak reményében, hogy végre mi is elérjük, “megteremtjük” a vágyott életünket.

 

változás

 

A „ Ha nem tetszik amit látsz, változtass rajta! Képes vagy rá! Minden lehetséges!” buzdító gondolatok hatására motiválttá válunk, és szinte minden megvalósíthatóvá válik.

És vannak/lesznek, akik tényleg elérik a céljukat, megvalósítják a vágyukat,az újévi fogadalmaikat, mások (nem kevesen) viszont egyszer csak azt veszik, hogy minden maradt a régiben.

 

Mit rontott el?- merülhet fel a kérdés.

 

Feltehetően semmit!

Ahhoz ugyanis, hogy változtass, először neked, magadnak kell változni, amihez azonban egy 5-10 napos „kihívás” gyakorlatai (még ha önismeretet fejlesztenek is) nem elegendőek. Évtizedekig működtetett hitrendszerbeli meggyőződéseinket, nézőpontjainkat néhány nap alatt lecserélni képtelenség.

 

Kérlek, ne várj el magadtól lehetetlent!

Ha egy éjszaka erejéig egy szexi fehérneműben alszol, attól még nem válsz másnapra magabiztos, hódító Nővé.

 

Mit lehet akkor tenni?

 

  • Első lépésként elfogadni, hogy a változás egy hosszabb folyamat (melynek része a kudarc is, de ez egy másik téma), de mint a sikeres változtatás előfeltétele, kikerülhetetlen.
  • Második lépés a változáshoz szükséges képességek megszerzése: korlátozó hitrendszerek (tudattalan programjaink) feltárása, gondolkodási hibáink felismerése, új szemléletmód, tudatosság elsajátítása, melyekre számos személyiségfejlesztő technika áll rendelkezésre.
  • Ezután jöhet a változtatás, a tudatosan megtervezett, és irányított cselekvések sorozata.

A te személyes változásod, és valamely életterületeden elindított tudatos változtatás hozza meg számodra, akár észrevétlenül az életminőséged megváltozását.

 

változtatás, önismeret

 

Az egyik ügyfelemtől az 5. coaching alkalom után megkérdeztem, hogy hogyan alakulnak most a dolgai, tapasztalt-e valami változást az életében.

„Különösebb változás nincs, most valahogy rendben van minden, elkerülnek a nehézségek.”- hangzott a válasz.

 

Hát persze, hogy nem kerülik el a nehézségek! Hiszen nem változtatta meg a munkahelyét, nem változtatta meg a párját, nem változtak az életkörülményei, nem változott meg az ország társadalmi-politikai-gazdasági helyzete, és így tovább.

Viszont ő maga sokat változott, fejlődött a személyisége, az önismerete, melynek hatására megváltoztatta a gondolkodását, a viselkedését, a szemléletmódját.

Rezilienssé (reziliencia: rugalmas ellenállóképesség, megküzdési, megbirkózási képesség ) vált a nehézségekkel szemben, javult az életminősége, melyből ő „csak” annyit vett észre, hogy helyére kerültek a dolgok, rend van kívül-belül.

 

Mert a lényegi változások gyakran szinte észrevétlenül, nagyobb erőfeszítések, és tűzijáték nélkül történnek.Kívánom, hogy ezt megtapasztald!  🙂

 

Coachinggal tudlak ebben támogatni.