Hogyan változtass a félelmeid ellenére?

Egyszer, egy coaching folyamat lezárásakor az ügyfelem a következő mondattal összegezte az elért eredményt:” Változás nem történt, csak valahogy helyére kerültek, és most rendben mennek a dolgok.” A szövegkörnyezetből kiragadott mondat alapján könnyen azt gondolhatod, hogy eredménytelen volt a coaching, hiszen nem hozott nagy változást, nincs kézzelfogható eredmény.

De mi a változás, ha nem az, hogy az életedben a káoszból rend lesz, hogy kisimulnak bizonyos gyűrődések?!

Hogy tisztábban látod önmagad, helyén kezeled az életedben zajló eseményeket, képes vagy jobban szervezni a mindennapi életedet, és ezt a „nyugalmi” állapotot képes vagy tartósan  fenn tartani, és ha ki is billensz belőle,  vissza tudsz oda térni!?!

 

A változással kapcsolatban rengetegféle elképzelés él bennünk.

Mindenkiben más, de többnyire valami „óriási, és ismeretlen dolog” képzete él bennünk, ami túl sok erőfeszítést igényel, bizonytalan a kimenetele, és valamiféle félelem, fájdalom, lemondás társul hozzá. A negatív meggyőződéseink ellenállnak a változásnak, képesek le is beszélni róla, ezért ragadnak bele sokan egy-egy „rossz, de biztos” munkahelyi, vagy magánéleti helyzetbe.

 

De az életünkben bekövetkező változások sokfélék lehetnek, és sokféleképpen történhetnek. Azt látom, hogy a csendben zajló, vérünket, és verítékünket nem kérő, az életünket gyökeresen fel nem forgató változásokról ritkán veszünk tudomást. Mintha nem számítana, mintha kisebb lenne az értéke. Pedig a változásnak nem kell minden esetben óriásinak, mindent felforgatónak lenni! Nem mindig kíséri hatalmas robbanás, óriási zaj és tűzijáték!

 

A változás óriási erőfeszítéseket nem igénylő, apró változtatások sorozataként is bekövetkezhet!

 

változás, változtatás, motiváció, lépésről lépésre változtatni

 

 

Mi kell a változáshoz?

 

A változást a változási energia táplálja:

 

Változási energia = Elégedetlenség * Jövőkép * Lépések (Gleicher-formula)

 

Ha te (hozzám hasonlóan) a számok embere vagy, akkor a változási energiádat egyszerűen számszerűsítheted, úgy, hogy egy 10-es skálán meghatározod az egyes tényezőket, és behelyettesíted a fenti képletbe. Ha valamelyik tényező nulla, akkor sajnos a matematika szabálya szerint (bármelyik szám nullával történő szorzata nulla) a változás sikertelen kimenetele borítékolható.

Valószínű, hogy már te is látod, a változás sikere azon múlik, hogy egy vonzó vízió birtokában az elégedetlenséget képes vagy-e aktivitássá alakítani, azaz a változási energiád nagyobb lesz-e, mint a változással szembeni ellenállásod.

 

Azt tapasztalom a coachingok során, hogy az egyik legfőbb akadályt az első lépés megtétele jelenti. Vagy a változással kapcsolatos félelmek (“túl sok erőfeszítést igényel”, vagy “mi lesz,ha nem sikerül” ), vagy a rendelkezésre álló “tudás”, pontosabban nem tudás miatt a “hogyan kezdjek hozzá?” kérdésre. Az újévi fogadalmak is többnyire ezek miatt dőlnek dugába.(El sem kezdik, vagy elkezdik, majd hirtelen elfogy az energia, ami viszont már egy másik téma).

Az ügyfeleknek szoktam mondani, hogy “álmodj nagyot, majd kezdj el gondolkodni kicsiben”. A személyiségének, és az aktuális helyzetének megfelelően még vállalható kis lépések kijelölésére biztatom.

Mert (a Tesco reklám után szabadon) a legkisebb lépés is számít! Sokkal többet, mint azt sokan hiszik.

 

“Kis lépések művészete”

 

A kis herceg írója , Antoine de Saint – Exupéry imája helyett

„Uram, nem csodákért
és látomásokért fohászkodom,
csak erőt kérek a hétköznapokhoz.
Taníts meg a kis lépések művészetére!(…)

Őrizz meg az élet elszalasztásának félelmétől!
Ne azt add nekem, amit kívánok,
hanem azt, amire szükségem van!
Taníts meg a kis lépések művészetére!”

 

(és persze nem megkérdőjelezve az ima jótékony lélektani hatását) egy olyan – leginkább az üzleti életben közismert – módszert mutatok, mellyel én is vezetőként, mérnökként, TQM-közgazdászként találkoztam, de jól alkalmazható a személyes életünkre is.

A japán eredetű Kaizen.modell a lépésről lépésre történő  fejlődést célozza meg: azaz, ha mindennap változatunk egy picit, akkor hosszú távon nemcsak jelentős, de tartós változást lehet elérni. Már a KAISEN elnevezés is biztató, ahol a kai változást jelent, a zen jelentése pedig jóvá válni.

 

A kis lépésekkel történő változás előnyei

 

➡Nem a – gyakran félelmetesnek, elérhetetlennek tűnő – végső célra, hanem a fejlődés folyamatára összpontosít,

➡apró célokat fogalmaz meg, melyek reálisabbak, elérhetőbbek lesznek, így megóvnak a kudarctól,

➡a kisebb lépések nem igényelnek óriási akaraterőt, hiszen az egész életedet nem kell hirtelen, azonnal  felborítani,

➡korábbi szokásaidon csak kis mértékben kell változtatni,

➡a kisebb változtatás kisebb nehézséggel jár,

➡”kicselezi” a változástól való félelmed,

➡nem esel bele a “tehetetlenség” csapdájába,

➡attól, hogy minden nap teszel egy lépést, jobban érzed magad,

➡a haladás érzése napról napra motiváltabbá tesz,

➡az egyes lépések nehézségi szintjét a saját ritmusodban növeled, és csak akkor, ha akarod,

➡egy kisebb változtatás jobban kontrollálható,

➡ha esetleg nem jól sül el, nem a várt eredmény jön, akkor csak azon az egy-egy lépésen kell változtatnod.

 

Mi kell az első kis lépéshez?

 

➡Először is határozd meg, hogy min szeretnél változtatni, hova szeretnél eljutni,

➡gondold végig, milyen lépéseket kell megtenni,

➡vedd számba, milyen erősségeidre számíthatsz (ez segít a kitartásban),

➡nézd meg, mi az a legkisebb lépés, amit naponta, és már ma megtehetsz,

➡és lépj!

 

-Ha például már egy ideje vágysz arra, hogy elolvasd Michelle Obama Így lettem c. nagyszerű könyvét (most éppen ezt olvasom😊), de inkább nem kezdesz bele, lemondasz róla, mert úgy gondolod, nincs időd 426 oldalt elolvasni, akkor csak 15 percet szánj mindennap az olvasásra. Ez egy hónap alatt 7,5 órányi olvasást jelent, amennyi idő alatt egy 400 oldalas könyvet simán be is lehet fejezni.

-Ha szeretnél többet mozogni, akkor kezd csak reggeli ágyban nyújtózással a napot!

-Ha szeretnél társat találni, akkor először csak regisztrálj fel fénykép nélkül egy társkereső oldalra!

-Ha elégedetlen vagy a munkáddal, de nem tudod, hogy mit tegyél, akkor csak készítsd el a LinkedIN profilodat!

 

Ezek olyan kis lépések, amelyek még a túlterhelt napjainkba is beilleszthetők!

 

Talán már további példák sorolása nélkül is látod, hogy a nagynak tűnő célhoz, változáshoz sok kis lépés vezet, és az apró kis változtatásokkal – a változtatástól való félelmedet, és a kudarcot kicselezve –  is el lehet érni eredményeket.

Csak meg kell tanulni kisebb lépésekben, részcélokban gondolkodni, értékelni, megünnepelni, és élvezni az apró lépéseket!

A győztes dobogóhoz is több lépcsőn vezet az út.

 

Ha elégedetlen vagy a jelenlegi helyzeteddel az életed valamely területén, ha eleged van az egy helyben toporgásból, ha szeretnél felülkerekedni a változástól való félelmeden, ha szeretnél lépésről lépésre, de biztosan haladni a vágyott cél felé, ha elindulnál, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá, akkor keress meg bátran! Sajátítsd el a kis lépések „művészetét”, és érj el nagy eredményeket, melyben a leglelkesebb szurkolódként, a legjobb tudásommal  támogatlak. Boldog új évet, boldog új életet!

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

Ha olvasnál még változás témában:

https://www.tudatosvallalkozok.hu/a-valtozas-negy-szobaja/

https://www.tudatosvallalkozok.hu/szokasaink/

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

Posted by: admin on

Címkék: , , , , , , , , ,