Miért okoz boldogságot, ha segítünk valakinek?

A legtöbb ember azért segít, adakozik, és azért nagylelkű másokkal, mert erkölcsi kötelességnek érzi azt. Kisgyermek korunk óta arra nevelnek minket, hogy legyünk kedvesek, segítőkészek másokkal. Ha, hozzám hasonlóan, te is voltál a szocialista érában úttörő, akkor biztos te is kívülről fújtad, és fújod mai is, hogy  „az úttörő ahol tud segít, és önként szolgálja a közösséget.” De a Biblia, vagy egyéb vallási-, és társadalomfilozófia nézetek is jótékonykodásra buzdítanak,  mint  jó, helyes, és etikus cselekedetre.

Azonban a tudománynak hála, ma már azt is tudjuk, hogy a jótékony cselekedetek, a másoknak való segítségnyújtás nemcsak annak van hasznára, aki kapja, hanem annak is aki adja. Sonja Lyubomirsky boldogságkutató kísérletekkel igazolt, hogy aki rendszeresen gyakorol valamilyen a jótékony cselekedetet, kisebb nagyobb segítséget nyújt másoknak, boldogabbnak érzi magát.

 

A segítségnyújtásnak bizonyítottan boldogságfokozó hatása van, mert

 

  • ➡ ha kedvesek, segítőkészek vagyunk valakivel, akkor pozitívabban, kedvezőbben látjuk őt, és felerősödik az „egy közösséghez tartozunk, együtt kell működnünk” érzése,
  • ➡ enyhíti a bűntudatunkat, a szorongásunkat, amelyet mások nehéz helyzete miatt érzünk, és jobban értékeljük a saját életünket, hálásabbak vagyunk a „szerencsésebb” helyzetünkért,
  • ➡ miközben másoknak segítünk, eltereljük a figyelmünket a saját rágódásainkról, gondjainkról,
  • ➡ az általunk végrehajtott jó cselekedet növeli az önbizalmunkat, pozitívabbá teszi az énképünket, növeli a hasznosság érzését,
  • felfedezhetjük a rejtett képességeinket, vagy akár új készségeket is fejleszthetünk (aktuálisan ilyen pl. szájmaszk varrás, tudatos vásárlás),
  • ➡ növelheti a saját életünk értékét, értelmét,
  • ➡ számtalan pozitív következménye lehet ránk nézve: mások jobban megbecsülnek, elismernek, megszeretnek.

Fontos, hogy a jótékony cselekedet csak akkor tudja fokozni a boldogságod, növelni a jólléted, ha az  önszántadból, szabadon, azaz saját akaratodból történik, és amiért nem vársz viszonzást.

És ehhez nem kell Teréz anyává válnod, nem kell világmegváltó, erő feletti cselekedeteket végre hajtanod. A jó cselekedetek lehetnek kicsik, időben rövidek, egy mosoly, egy bátorító szó, együtt érző meghallgatás, egy kisebb feladat pl. mosogatás, teregetés átvállalása, egy ajtó kinyitása mások előtt.

 

Vannak akiknek könnyen megy mások segítése támogatása, legnagyobb természetességgel önkénteskednek, vagy főállásban támogatnak rászorulókat. És vannak, akik úgy érzik, nekik nehezebben megy másoknak felajánlani segítséget, vagy csak úgy  rámosolyogni idegenekre. Mindkettő rendben van.

 

Viszont ha valaki őszinte késztetést érez arra, hogy a jótékony cselekedetei számát növelné, akkor érdemes követni Sonja Lyubomirsky által ajánlott stratégiát, melynek lépései az önként vállalt jó cselekedet kiválasztása, valamint annak meghatározása, hogy milyen gyakran, milyen mértékben szeretnénk azt elvégezni. Ezek megválasztásánál érdemes szem előtt tartani azt is, ha túl keveset teszel, nem lesz számodra/másik számára mérhető haszna, ha túl sokat, akkor pedig túlterheltté válhatsz.

 

Csak akkor, és csak annyit jótékonykodj, amennyi a boldogság érzeted fokozza, nem pedig a frusztráltságod. Ha többet szeretnél olvasni a boldogságról, ajánlom elolvasásra a forrásként megjelölt Hogyan legyünk boldogok? c. könyvet.

 

 

Forrás:

Sonja Lyubomirsky: Hogyan legyünk boldogok?

Kíváncsi vagy, hogyan forog az életed kereke?

A siker és a boldogság nem cél, hanem következmény: valódi célok megvalósításának a következménye. Egy út, fejlődési folyamat, melyen ha végigmész, megkapod ezeket az érzéseket is. Az út első lépése az, hogy feltérképezd, jelenleg hol tartasz az életedben.

Fontos, hogy tisztán láss, hogy tudd honnan fogsz elindulni. Mert irányítani csak azt tudod, amit ismersz.

 

Életkerék, gyakorlat, kiegyensúlyozott élet, életterületek

 

A jelenlegi helyzet feltérképezésére használd az Életkerék gyakorlatot, melyet le tudsz itt tölteni:

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Életkerék, az életet, az élet körforgását szimbolizálja.

Hiszen az életünk is olyan, mint egy kerék. Akkor halad, ha forog, és akkor forog, ha kerek. Ezt a „kerekséget” kell elérned, és fenntartanod, ha kiegyensúlyozott életet szeretnél, ahol jelen van a boldogság, és a sikeresség érzése.

Ez a gyakorlat megmutatja neked, hogy az életed mely területén hol állsz most: mivel vagy elégedett, és hol van elakadás, hol döcög a kerék..

 

Az Életkerék 8 területet vizsgál.

  • ➡személyes fejlődés
  • ➡párkapcsolat
  • ➡család, barátok
  • ➡szabadidő, hobbi, feltöltődés, szórakozás, pihenés
  • ➡egészség, fittség
  • ➡otthon, fizikai környezet
  • ➡pénzügy
  • ➡munka, karrier

Minden területhez tartoznak segítő kérdések, amelyeket a letöltött pdf-ben megtalálod. Válaszolj őszintén magadnak, és a válaszaid alapján  osztályozd az életterületeket egy 0-tól 10-ig terjedő skálán! A kapott pontszámot egy színes tollal jelöld be az Életkerék megfelelő területén, majd kösd össze a pontokat!  Milyen formátumot kaptál? Mennyire szabályos, mennyire kerek?

 

A tökéletes persze az lenne, ha minden terület 10 pontos lenne, és egy szabályos kört alkotnának a pontok. De tudjuk, hogy nincs tökéletes. Az optimális, ha nagyjából azonosan magas pontszámok szerepelnek, és a kapott alakzat hasonlít egy körre. Ennek az eléréséért tudsz dolgozni.

 

Az életed kerekének kiértékeléshez segítség:

8-10 pont közötti érték esetén az adott életterülettel teljesen elégedettek vagyunk

5-7 pont közötti érték esetén általában elégedettek vagyunk, de ezeken a területeken van még tennivalónk, amit  önerőből is képesek vagyunk megoldani.

4 pont alatt át kell gondolnunk, hogy esetleg (életterülettől függően) szakértői segítséget kérjünk a változáshoz, fejlődéshez.

 

Most már tudod, honnan indulsz, de érdemes ránézni arra is, hogy hova tartasz.

Az Életkerék-en  másik színű tollal jelölbe azokat a pontszámokat, amit ahelyett szeretnél, ami most van. Jelöld be életterületekként azt a pontszámot, amivel elégedettebb már lennél. Ezeket a pontokat is kösd össze!

Így nem csak tudod, hanem látod is, hogy milyen irányba haladsz, hogy mi lehet a célod.

 

A következő bejegyzésben ebből a helyzetből fogsz tudni továbblépni, amikor is a fő kérdés “Mit szeretnél?”. Igen, jól gondolod, álmodozásra foglak hívni.

 

Töltsd le az Életkereket, gondold át a kérdéseket, alkosd meg a jelenlegi körödet!

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Videón is megnézheted az Életkerék gyakorlat elvégzésének menetét, kattints bátran a linkre:

 

Kívánságból valóság! 1. videó

 

Ha elakadtál, nyugodtan keress, írj üzenetet. A lenti gombra kattintva tudsz elérni.

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

 

Hogyan találj több értelmet az életedben? Tippek!

 

A boldog életnek 3 szintje létezik a pozitív pszichológia szerint.

 

Az életörömön, élvezeteken alapuló kellemes élet, a flow-élményt kereső elkötelezett élet, és az életcélokra, értékekre, készségekre épülő értelmes élet egyensúlya biztosítja a minőségi életet, az egyéni jól-létet, és rugalmas alkalmazkodóképességet (reziliencia) az élet kihívásaival szemben.

 

boldogság, stressz, értelmes élet

 

A mindennapi  nehézségekkel, a stresszt okozó helyzetekkel való megküzdés során azonban könnyen felborulhat a belső egyensúlyunk.

A kimerülés gyakori, lelki szintű jelei a céltalanság, a kilátástalanság, az értelmetlenség érzése.

Az élet értelmetlenségétől való félelem, melyet a pszichológiában egzisztenciális félelemnek neveznek ,tovább fokozza a szorongást.

Idáig azonban nem muszáj eljutni!

 

Az életednek te magad adhatsz értelmet.

 

Bármilyen cél értelmessé teheti az életedet, amelyik örömteli tevékenységet kínál számodra ,és persze elég vonzó ahhoz, hogy  hajlandó legyél energiát fektetni bele, figyelmet fordítani rá, és elmélyedni benne.

Ha egy ilyen célért elszánt lépéseket teszel, akkor a harmónia, a belső egyensúly állapota uralkodik el benned.

 

A céltudatosság, az elszántság, és a harmónia együtt képes értelmet adni az életednek.

 

Ha pedig értelmet találsz az életedben, az segít feléleszteni, és fenntartani a motivációdat nehezebb helyzetekben is. Sőt az egészségedre, az életkilátásaidra is jótékony hatást gyakorol.

Több, mint 9.000 felnőttet vizsgálva kutatók megállapították, hogy azoknál, akik a saját életükben sok értelmet találtak, a halálozási arány 30 %-kal csökkent.

 

Tippek, hogyan találj több értelmet az életedbe:

 

 💡 Önvizsgálat során találd meg a válaszaidat!

  • Ki vagy?
  • Mi a feladatod?
  • Mik az erősségeid, készségeid?
  • Miben vagy tehetséges?
  • Mik a fontosak az életedben?
  • Mik a céljaid, vízióid?

 💡 Találd meg a legfontosabb értékeidet!

Az értékek azok, amik az adott pillanatban fontosak,természetesek, értékesek, és értelmesek számodra. Az értékeid segítenek a stressz átalakításában, a nehézségek könnyedebb megélésében.

Éld az életed az értékeid mentén, de legyél nyitott, és befogadó a környezeted értékeit illetően is!

 

 💡 Bármit is teszel, azt tedd teljes odaadással, odafigyeléssel!

Legyen az egy fontos projekt, vagy egy szimpla mosogatás, ettől az adott  tevékenység minősége is javul.

 

„Ne tégy semmit félig, különben többet veszítesz, mint amennyit bármikor is bepótolhatsz!”

/Louis  Armstrong/

 

Élvezd teljes átéléssel, ami csinálsz! Gyaloglás közben érezd meg a virágok illatát, halld meg a madarak csicsergését! 😀

 

 💡 Gondolkodj hosszabb időtávban!

Mi az, amire büszke lennél, amiről szívesen beszélnél 80 éves korodban?

 

 💡 Gyakorold a hálát!

Ne merüljön ez ki egy egyszerű „köszönöm”-ben, hanem írd le, vagy esetleg mondd el a párodnak, barátnődnek, kollegádnak

 

Ha úgy érzed, nehezen boldogulsz a mindennapok nehézségeivel, a stresszel, ha tehetetlennek érzed magad, és reménytelennek a helyzetet, gyere el  stressz-szelídítő coachingra!

 

Neked is jár az örömteli, harmonikus élet, de ezért neked is tenned kell!

 

ÉRDEKEL

 

 

Forrás:

 

Katrin Greber és Renate Freister: Stresszkezelési tréninggyakorlatok c. könyv

Csíkszentmihályi Mihály: Flow/Az áramlat c. könyv

Kelly McGonigal: A stressz napos oldala

Tudod ma, hogy holnap mi tesz boldoggá?

Az életed nagy része azzal telik, hogy a boldogságot keresed. Akár éveket is eltöltesz a vágyaid megvalósításával, és mikor végre teljesül, boldognak érzed magad.

De mi van akkor, amikor eléred, ami után sóvárogtál, küzdöttél érte, és mégsem érzed magad boldogabbnak?

Lehet, hogy mégsem arra vágysz, amiről azt hitted, hogy szükséged van rá?

 

boldogság, vágy

 

Képesek vagyunk-e ma meghatározni, hogy mi tesz minket boldoggá a jövőben?

 

Erre kereste a választ az az egyetemi professzor, aki egy teljes szemeszteren keresztül végezte a következő kutatást, melyhez természetesen „fedősztorit” használt.

Azt mondta a diákjainak, hogy a rendszeres jelenlétüket úgy fogja jutalmazni, hogy minden hét utolsó előadásán mindenki kap egy  csokoládét. A hallgatókkal kitöltetett egy űrlapot, melyen meg kellett jelölni, hogy milyen fajta csokit szeretnének kapni az egyes hetek végén. Ezt azzal magyarázta, hogy fél attól, hogy a legjobb csokik elfogynak.

 

Az adott hét utolsó napján azonban a professzor közölte, hogy nem fogytak el csokoládék, bőségesen van mindegyikből, így a diákok választhatnak, hogy az eredetileg (űrlapon) megjelölt csokifajtát kérik-e, vagy esetleg másfélét.

És láss csodát,  a hallgatók többsége  nem az eredetileg megjelölt csokit választotta, vagyis az előre jelzett vágyuk nem egyezett meg az adott pillanatban jelentkező kívánságukkal.

 

Philip Zimbardo szociálpszichológus szerint ez „csokiteszt” arra világít rá, hogy nem vagyunk annyira „tehetségesek”, hogy teljes bizonyossággal meghatározzuk, mi is tesz minket boldoggá a jövőben.

Szóval akár éveken keresztül is vágyhatunk a belga csokira, aztán mikor megkapjuk, inkább már egy boci csokit ennénk. 😉

Évekig tanulunk, hogy meglegyen még az a második/harmadik diploma, vagy leadunk még 5-10 kg-ot, mert attól végre boldogok leszünk. Aztán mégse….

 

Ne kezdd el magad bántani, hogy „nem vagy normális”, mert „nem tudsz örülni semminek”. Nincs veled baj.

 

Előfordul, hogy ami ma boldoggá tesz, holnap már nem boldogít.

 

társkeresők, boldogság, vágy

 

Évekig dolgoztam társkeresőkkel, akiknek határozott elképzelésük volt az ideális (vágyott) társ paramétereit illetően. Női ügyfeleim többsége azt vallotta, hogy a belső értékek fontosabbak a külsőnél. Azt mondták, a  boldogság nem azon múlik, hogy mennyire jóképű a férfi, inkább legyen őszinte, és  intelligens.

Viszont a randikon, ha jóképű, és szórakoztató volt a férfi, akkor  kevésbé számított az, hogy nem annyira okos, vagy nem annyira őszinte, esélyt kapott.

 

Mi történt? Hogyan lehetséges, hogy miközben az intelligens, őszinte, megbízható férfiakat tekintették ideálisnak, a vonzódás alapján inkább a jóképű, szórakoztató férfiak tetszettek meg?

 

A gondolkodással,tudatosan meghatározott választási szempontokat felülírta a tudatalatti (érzelemvezérelt) vágy. Amikor ez bekövetkezik, bizony nehéz megmondani, ki kit keres, mire vágyik, vagy  mitől lesz boldog a jövőben.

 

Mielőtt még ma a kukába dobnád a személyes boldogság ígéretével kecsegtető vágyaidat, olvasd tovább!

 

Nem az a szándékom, hogy lebeszéljelek a vágyakról, sőt kifejezetten támogatom  a kreatív  és tudatos jövőtervezést a boldogabb, jobb minőségű élet reményében.

Csupán arra kérlek, tekintsd a boldogságot egy “változó célpontnak”, amit ma – a tegnapi vágyaddal –  nem biztos, hogy  eltalálsz. Lehet, hogy egy kicsit mellé lősz.

Lehetséges, ami ma a boldogságot jelenti, holnap már nem. Amit egyszer szerettél, vágytál rá, az megváltozhat.

Ne gondold túl, csak fogadd el ezt a változást, merd bevallani  önmagadnak, és felvállalni mások előtt.

 

Na ez, egy felszabadító, boldog pillanat lesz!  🙂

 

Ha úgy érzed, egyedül nem megy, a változáshoz, változtatáshoz ITT kérhetsz szakértői támogatást.

 

 

 

 

 

Forrás:

Philip Zimbardo&John Boyd: Időparadoxon

Tari Annamária: Ki a fontos: Én vagy Én

 

 

 

Nincs időd a boldogságra?

„Az a képességünk, hogy rekonstruáljuk a múltat, értelmezzük a jelent, és megkomponáljuk a jövőt, erőt ad nekünk ahhoz, hogy boldogok legyünk. Csak az időt kell rááldoznunk.”

 

boldogság, idő, énidő

 

Nos, az időfaktor az, amit sokan figyelmen kívül hagynak.  Nem találkoztam még olyan emberrel, aki ne említette volna meg a boldogságot, amikor a személyes vágyakról, célokról, alapértékekről kérdeztem. Ennek ellenére, csak kevesen hajlandóak időt szánni rá. A soha véget nem érő feladatlisták mellett már „nem jut idő” a boldogságra. Ha úgy tetszik a boldogság napjainkban nem prioritás.

 

Hogyan lehetséges ez?

 

Aki foglalkozott már időmenedzsmenttel, tudja, hogy a prioritásainkat két tényező alapján határozzuk meg, az egyik a fontosság, a másik pedig a sürgősség. Ennek megfelelően a tevékenységeinket 4 kategóriába sorolhatjuk:

 

  • Fontos és sürgős
  • Nem fontos, de sürgős
  • Fontos, de nem sürgős
  • Nem fontos, és nem sürgős

Általában elmondható, hogy a sürgős feladatok, tevékenységek előnyt élveznek, és a tevékenységi listáink tetejére kerülnek, akár fontosak, akár nem. A boldogság pedig általában (felmérések, és saját ügyfél-tapasztalatom szerint is) a fontos, de nem sürgős kategóriába esik, tehát nem prioritás.

 

Nincs én-idő! Nem engedélyezzük magunknak.

 

Már kisgyerekként megtanultuk, hogy „előbb a tanulás, aztán a játék”, felnőttként pedig tudjuk, és megéljük, hogy „előbb a munka, aztán a szórakozás”. Ezzel a hozzáállással szinte természetes, hogy akkor érezzük magunkat produktívnak, ha az időnk  nagy részét munkával töltjük. Sőt az is előfordulhat, hogy egyeseknél a boldogság (mint élvezet), bűnnek számít, mint diéta idején a csokoládé.

Így aztán a személyes boldogságunk a nap teendők listáján legalulra kerül, kipipálatlanul. Évente maximum 2 hét „boldogságot” adunk magunknak, nyaraláskor. Ez azonban kevés, és nem is tartós.

 

stressz, énidő, boldogság

 

„Az idő, amelyet élvezettel vesztegetünk el, nem elvesztegetett idő.” –Bertrand Russel

 

Ahhoz, hogy értékes, elégedett életet éljünk, napi szinten meg kell élni a boldogságot.

Sonja Lyubomorsky „hogyan legyünk boldogok” című könyvében 12 módszert határozott meg, mellyel emelhetjük a boldogságszintünket.Ezek a következők:

 

1. Hála kifejezése

2. Múlton való rágódás kiiktatása

3. Megbocsájtás.

4. Kedves cselekedetek

5. Kapcsolataink ápolás

6. Flow élményre törekvés

7. Élet örömeinek az élvezete

8. Meditálás

9. Optimizmus

10. Jövőre vonatkozó stratégiák kidolgozása

11. Életcélok megvalósítása

12.Testünk karbantartása, sportolás

 

Szánjunk ezekre időt, integráljuk a mindennapjainkba, tegyük prioritássá. Legyünk tudatosak és nyitottak, hogy képesek legyünk a boldogság megélésére.

 

Ha mindehhez támogatásra van szükséged, ITT tudsz elérni! 🙂

 

 

 

Forrás:

Philip Zimbardo-John Boyd: Időparadoxon

 

 

 

Hogyan lehetnél boldogabb?

A boldogság szubjektív érzelem, mindenki máshogy, mindenki a maga módján boldog. Ezért a boldogságra nincsenek általános, zsebből előhúzható megoldások.

 

Viszont a pozitív pszichológiai irányzaton belül folyó boldogságkutatások eredményei alapján kirajzolódik az emberi boldogság 3 fő komponense:

 

1. Elmélyült cselekvés (flow élményt eredményező cselekvések)

2. Pozitív érzelmek

3. Tartalmas élet

 

A három komponens mindegyikére vonatkozik, hogy önállóan is alkalmasak arra, hogy boldog életet biztosítsanak, akkor is, ha a másik kettő nem működik.

 

boldogság

 

Persze kevesen vagyunk, akik 1-1 komponens vonatkozásában szélsőségesen élnének, ezért praktikusan ha mindháromból jelen van valamennyi, és azt vegyítjük, bizonyítottan boldogabbnak érezzük magunkat.

 

A te életedben melyik komponens van erősebben jelen, melyik gyengébben, vagy esetleg hiányzik?

 

Biztos benned is felmerül a kérdés, hogy hogyan lehetne a „gyengébben teljesítő” területeket  fejleszteni, erősíteni? Hogyan lehetnél boldogabb?

 

Számos önfejlesztő gyakorlat létezik, melyek segítenek abban, hogy nyitottan gondolkodj, és jobbnak és szebbnek lásd a világot, és benne az életedet. Ezekből hoztam ötöt gondolatébresztőnek, és persze kipróbálásra.

 

1. Foglald el magad!

Ha úgy érzed, hogy mélyponton vagy, gondolj arra, pontosabban dönts úgy, hogy nem akarod így érezni magad. Csinálj valamit, ami kizökkent. Ez lehet sütés-főzés, vagy valamilyen fizikai foglalatosság pl. néhány fekvőtámasz, tempós gyaloglás a ház körül. Ugyanis, ha elég sokáig nem gondolsz a problémádra, és még valamilyen eredménye is van a tevékenységednek, könnyedebben „elillan” a rosszkedv.

 

2. Nevess sokat!

Nézz meg egy vígjátékot, vagy keresd olyan emberek társaságát, akik mindig fel tudnak dobni. Ha tudsz nevetni, együtt nevetni másokkal, jobb lesz a hangulatod, nő az önbizalmad.

 

3. Neked is jár 5 perc !

Ha állandó rohanásban vagy, kevés időt szánsz magad, mindennap legyen 5 perced, amit csak magadra szánsz, hogy lecsillapodj, élvezd a nyugalmat. Építsd be ezt az 5 perces „énidőt” a reggeli, vagy esti rutinodba, így biztosan nem fogod kihagyni.

 

4. Kerüld az energiavámpírokat!

Törekedj arra, hogy pozitív kisugárzású emberekkel vedd körül magad, kellemesebb, ha az ő hangulatuk hat vissza rád.

 

5. Nyújtsd a kezed!

Több millió ember van sokkal rosszabb helyzetben nálad. Nézz körül, és szűkebb, vagy tágabb környezetedben próbálj segíteni másokon szervezéssel, adománnyal, önkéntes munkával. (Karácsony közeledtével számos alkalom kínálkozik.)

 

+1. Vedd lazábbra!

Sokan vannak, akik túl komolyan veszik magukat, vagy állandóan azon elmélkednek, hogy mások mit gondolnak róla. Ha boldogan szeretnél élni, ne foglalkozz azzal, mások mit gondolnak rólad, hiszen úgysem tudsz rajta változtatni. Élj a saját elvárásaidnak, értékrendednek megfelelően!

 

Ahogy a  boldogságra nincs általános recept, úgy ezek a „tippek” sem szólnak mindenkinek. Légy nyugodtan kritikus, és csak azt válaszd ki, ami számodra releváns, és könnyedén beiktatható az életedbe.

 

Sikeres „boldogulást”! 🙂

 

 

Forrás:

Mérő László, Az érzelmek logikája

52 önbizalomnövelő gyakorlat, HVG könyvek