Kíváncsi vagy, hogyan forog az életed kereke?

A siker és a boldogság nem cél, hanem következmény: valódi célok megvalósításának a következménye. Egy út, fejlődési folyamat, melyen ha végigmész, megkapod ezeket az érzéseket is. Az út első lépése az, hogy feltérképezd, jelenleg hol tartasz az életedben.

Fontos, hogy tisztán láss, hogy tudd honnan fogsz elindulni. Mert irányítani csak azt tudod, amit ismersz.

 

Életkerék, gyakorlat, kiegyensúlyozott élet, életterületek

 

A jelenlegi helyzet feltérképezésére használd az Életkerék gyakorlatot, melyet le tudsz itt tölteni:

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Életkerék, az életet, az élet körforgását szimbolizálja.

Hiszen az életünk is olyan, mint egy kerék. Akkor halad, ha forog, és akkor forog, ha kerek. Ezt a „kerekséget” kell elérned, és fenntartanod, ha kiegyensúlyozott életet szeretnél, ahol jelen van a boldogság, és a sikeresség érzése.

Ez a gyakorlat megmutatja neked, hogy az életed mely területén hol állsz most: mivel vagy elégedett, és hol van elakadás, hol döcög a kerék..

 

Az Életkerék 8 területet vizsgál.

  • ➡személyes fejlődés
  • ➡párkapcsolat
  • ➡család, barátok
  • ➡szabadidő, hobbi, feltöltődés, szórakozás, pihenés
  • ➡egészség, fittség
  • ➡otthon, fizikai környezet
  • ➡pénzügy
  • ➡munka, karrier

Minden területhez tartoznak segítő kérdések, amelyeket a letöltött pdf-ben megtalálod. Válaszolj őszintén magadnak, és a válaszaid alapján  osztályozd az életterületeket egy 0-tól 10-ig terjedő skálán! A kapott pontszámot egy színes tollal jelöld be az Életkerék megfelelő területén, majd kösd össze a pontokat!  Milyen formátumot kaptál? Mennyire szabályos, mennyire kerek?

 

A tökéletes persze az lenne, ha minden terület 10 pontos lenne, és egy szabályos kört alkotnának a pontok. De tudjuk, hogy nincs tökéletes. Az optimális, ha nagyjából azonosan magas pontszámok szerepelnek, és a kapott alakzat hasonlít egy körre. Ennek az eléréséért tudsz dolgozni.

 

Az életed kerekének kiértékeléshez segítség:

8-10 pont közötti érték esetén az adott életterülettel teljesen elégedettek vagyunk

5-7 pont közötti érték esetén általában elégedettek vagyunk, de ezeken a területeken van még tennivalónk, amit  önerőből is képesek vagyunk megoldani.

4 pont alatt át kell gondolnunk, hogy esetleg (életterülettől függően) szakértői segítséget kérjünk a változáshoz, fejlődéshez.

 

Most már tudod, honnan indulsz, de érdemes ránézni arra is, hogy hova tartasz.

Az Életkerék-en  másik színű tollal jelölbe azokat a pontszámokat, amit ahelyett szeretnél, ami most van. Jelöld be életterületekként azt a pontszámot, amivel elégedettebb már lennél. Ezeket a pontokat is kösd össze!

Így nem csak tudod, hanem látod is, hogy milyen irányba haladsz, hogy mi lehet a célod.

 

A következő bejegyzésben ebből a helyzetből fogsz tudni továbblépni, amikor is a fő kérdés “Mit szeretnél?”. Igen, jól gondolod, álmodozásra foglak hívni.

 

Töltsd le az Életkereket, gondold át a kérdéseket, alkosd meg a jelenlegi körödet!

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Videón is megnézheted az Életkerék gyakorlat elvégzésének menetét, kattints bátran a linkre:

 

Kívánságból valóság! 1. videó

 

Ha elakadtál, nyugodtan keress, írj üzenetet. A lenti gombra kattintva tudsz elérni.

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

 

9 önbizalom növelő tipp, hogy magabiztosan élj

 

 

Ahhoz, hogy valaki sikeresen vegye a mindennapi nehézségeket, hogy biztonságosan mozogjon a különböző élethelyzetekben, képes legyen cselekvésre, “egészséges” szintű önbizalomra van szüksége.

Az önbizalom azonban sérülékeny lehet, könnyen az egészséges szint alá csökken.

Önbizalom hiányos állapotban viszont hajlamosak  vagyunk azt hinni, hogy  a „sors” dönti el, hogy mi történik velünk, hogy elérjük-e, vagy sem, amit szeretnénk.

 

Megengedheted-e magadnak, hogy a véletlenre, a sorsa bízd a a mindennapjaid alakulását?

 

Ha nem, akkor el kell érned, hogy az önbizalmad, a “magabiztossági szinted” a megfelelő szinten maradjon.

Ezt úgy tudod elérni, hogy az önbizalmadat nem kizárólag a képességeidbe vetett hitre alapozod, hanem arra, hogy minden "tőled 
telhetőt" megteszel.
.
Ha “mindenből” indulsz ki, az azt jelenti számodra, hogy több mindent tehetsz, van választásod, és a “lehetőségek tárházaként” éled az életed, vállalva a következményeket.

 

Arra az esetre, ha mégsem sikerülne állandó szinten tartani az önbizalmad, hoztam néhány önbizalomnövelő tippet.

Azonban, ahogy a tested is csak a kitartó edzésnek köszönhetően válik izmossá, úgy az  önbizalom „izmosítása” is csak gyakorlással lehetséges, a tippek elolvasása nem elég a változáshoz.

 

  1. 1. Vedd számba az alapvető erőforrásaidat, és használd!

Készíts listát a külső és belső erőforrásaidról, vedd számba azokat az erősségeidet. Írd le legalább 5 olyan tulajdonságodat,melyek  növelik az önértékelésedet. Ez lehet szakmai tudás, intuíciós képesség, de akár testi adottság is. Sőt felvehetsz az erőforrás listára olyanokat is,mint pl. van autód, bármilyen műszaki cikked…stb. A lényeg, hogy ne a gyengeségeidre, hanem az erősségeidre fókuszálj.

 

  1. 2. Gyűjts be dicséreteket, és készíts belőle „dicséretnaplót”

Az alacsony önértékelésű, önbizalom hiányos emberek nem tudják fogadni a dicséretet, szinte reflexszerűen elutasítják. Ha legközelebb valaki megdicsér, tudatosítsd magadban, akár ismételgetheted is, hogy biztosan beépüljön, a legjobb, ha leírod egy csinos kis naplóba. Az így összegyűjtött pozitív visszacsatolások elolvasása  bármikor, amikor  elbizonytalanodsz, segítségül szolgálhatnak.

 

  1. 3. A célokat tudatosan valósítsd meg!

Készíts mindennap egy listát, mely azokat a célokat tartalmazza, amit aznap el szeretnél írni. Ha elvégezted, pipáld ki, a haladás szemmel látható érzése ugyanis magabiztossá tesz. Bár már biztosan szásszor hallottad, de tényleg nagyon fontos, hogy kis lépésekben haladj. A nagyobb célokat oszd fel kisebb részcélokra, a túl nagy cél ugyanis „visszaüthet” alacsony önbizalom esetén.

 

  1. 4. Ne “dédelgesd”, hanem engedd szabadon a negatív érzéseket!

Ahhoz, hogy jól érezd magad, hogy kiegyensúlyozott légy fontos a negatív érzések kontrollálása, nemcsak a munka, hanem magánélet területén is. Bármennyire is nehéz, a negatív érzésekből (dühből,bánatból, sértődésből…stb) adódó frusztrációt minél előbb vezesd le, alkalmazhatsz írásterápiát, vagy egyszerűen üvöltsd ki magadból. Ideális megoldás a sport, amely nemcsak a lelkiállapotodat, hanem a fizikai kondíciódat is növeli, amitől – szinte törvényszerűen – az önbizalmad is nő.

 

  1. 5. Változtass!

Az egyik legnehezebb dolog.Tudom, hogy a napi rutin, a monotonítás elveszi kedved, bátorságod attól, hogy kilépj a komfortzónádból, de egyben megakadályozza, hogy az önbizalmad fejlődjön.

Ha viszont a komfortzónád „rugalmas”, akkor egyre több feladat megoldására leszel képes, egyre több kihívással tudsz sikeresen szembenézni. Szóval változtass, vegyél fel új szokásokat.

Ezek olyan apró dolgok lehetnek, mint például a  szokásos reggel tejeskávé helyett  igyál  cappuccinót csipetnyi fahéjjal fűszerezve. Bármilyen apró, de új dolog stimuláló “élmény” lehet.

 

  1. 6.Ne legyen rejtegetnivalód!

Hiszem, hogy az emberi kapcsolatok alfája és omegája az őszinteség. Ha nincs rejtegetnivalód, őszinte vagy, nyílt  vagy, akkor tisztességesnek érzed magad, ezáltal javul az önértékelésed, és az önbizalmad.

 

  1. 7.Tegyél úgy, mintha!

Ha meginog az önbizalmad, tegyél úgy, mintha magabiztos lennél. Ebben a kis játékban nagy segítségedre lehet a testbeszéd.

Húzd ki magad, legyen egyenes a testtartásod, nyugodt, egyenletes légzéssel kicsit rásegítve máris jobban,és sokkal magabiztosabbnak  fogod magad érezni.  Ez a technika egyébként jól alkalmazható egy fontos tárgyalás, vagy prezentáció előtt.

 

  1. 8.Inspirálódj, és másold a sikert!

Keress a környezetedben magabiztos embereket, (még jobb, ha ilyenekkel veszed magad körül, )és utánozd őket. Figyeld meg a testbeszédüket, hanglejtésüket, mimikájukat, és utánozd őket. Meglepő, de ez téged is magabiztossá  tesz.

Olvashatsz inspiráló történeket olyan emberekről, akik ösztönzőleg hatnak rád, a sikertörténeteik a te viselkedésedet is formálják.

 

  1. 9.Beszéljünk róla!

Oszd meg a magabiztossággal kapcsolatos problémákat  egy baráttal, vagy szükség esetén szakemberrel (coach-csal). A párbeszéd, mások gondolatai, pozitív ötletei, a nézőpontváltás megoldást jelenthet az önbizalom növekedésére, a magabiztosabb gondolkodásra.

 

Ha szeretnél “beszélni róla”, ITT tudod felvenni a kapcsolatot velem.

 

 

 

Felhasznált forrás:

 

Prof. Steve Peters: A Csimpánzparadoxon

52 gyakorlat Önbizalomnövelő tippek-kártyacsomag