4 kérdés, melyek megszabadítanak a haragodtól

A harag, mint általában a negatív érzelmeink, rontják az életminőségünket, rombolják a kapcsolatainkat.

A keresztény vallásban a 7 fő bűn egyike, melyet az embernek le kell győznie önmagában. Olyan erkölcsi tétel ez, mely generációról generációra terjed. Ennek a „tudásnak” a birtokában már gyermekként megtanuljuk, hogy a harag „rossz” érzés, nem illik megélni, és főleg nem illik  kimutatni. Ezért aztán nem meglepő, hogy felnőttként sem nagyon tudunk vele mit kezdeni, ráadásul még iszonyatos bűntudatunk is van miatta.

 

harag, bűntudat

 

Azonban a haragnak, mint bármely más érzésnek, helye van az életünkben!

 

Funkciója van, hiszen ha akadályoznak abban, hogy az elképzeléseid megvalósuljanak, ha megsértik a határaidat, ha megbántanak, akkor természetes, és elfogadható reakció lehet a harag.

 

A haraggal, mint az egyik ösztönös alapérzelmünkkel önmagában nincs probléma, ha jön, hát jöjjön.

 

Viszont, hogy mit kezdesz vele, az már egyáltalán nem mindegy. Ebben rejlik az egyéni felelősséged.

 

Biztos te is megkaptad már jó tanácsként, hogy a haragodat “engedd el”. Ok, de hogyan?

 

Először is szükség van a hajlandóságra, hogy lemondunk róla, és aztán arra, hogy találjunk egy megfelelő módszert az elengedésre.

 

harag, elengedés, érzelmek

Szabadulj meg könnyedén a haragodtól, 4 kérdéssel!

 

A  4 kérdésből álló technika Lester Levenson nevéhez fűződik. A sikeres fizikus, és vállalkozó Levenson 42 éves volt, amikor az orvosai  közölték vele, hogy halálos betegsége miatt már csak hónapjai vannak hátra. A hír hallatára visszavonult, de nem akarta elfogadni a helyzetet, és megoldást keresett a gyógyulására.

Sikerrel járt, és ezt mi sem bizonyítja jobban, mint hogy további 42 évet élt, és ez idő alatt pedig elengedéstechnikát tanított. 

 

Amikor haragszol valakire, vagy bosszankodsz valami miatt, akkor válaszolj Levenson nevéhez fűződő 4 kérdésre:

 

1.El tudod fogadni ezt az érzést ebben a pillanatban?

Figyeld meg, hogy mit érzel, ha van konkrét testi érzés, azonosítsd be! Lehet, hogy el tudod fogadni, mert rádöbbensz, hogy nincs más választásod, de az is lehet, hogy nem akarod elfogadni. Fontos, hogy gondolkodás nélkül, gyorsan válaszolj a kérdésre!

 

2. El tudnád most engedni ezt az érzést csak erre a pillanatra?

 

Elméletileg el tudnád engedni? Kérdezheted azt is, hogy “meg akarod tartani, vagy inkább el akarod engedni a haragodat?”.

Nincs jó, vagy rossz válasz, igent és nemet is válaszolhatsz, a lényeg, hogy ne sokáig gondolkozz!

 

3. Elengednéd ezt az érzést?

 

Mondhatsz igent, vagy nemet. Sőt azt is gondolhatod, hogy „elengedném, ha tudnám”, vagy „elengedném, ha hagynák”

 

4. Mikor engednéd el ezt az érzést?

 

Válaszolhatod azt, hogy „MOST”, de ha az a válasz, hogy „holnap”, „holnapután”, vagy „soha”, az is rendben van. A lényeg, hogy őszintén válaszolj!

 

Talán túlságosan egyszerűnek tűnik a módszer, de próbáld ki, lehetőleg többször gyakorold!

 

A kérdések rövidített verziója a harag azonnali elengedésére is alkalmazható.

 

Ha valaki, vagy valami bosszant a munkahelyeden, egy értekezleten, vagy telefonbeszélgetés közben, és érzed, hogy kezd úrrá lenni rajtad  a harag érzése, akkor  tedd fel a rövidített a kérdéseket:

 

1. El tudnád engedni a haragot?
2. Megtennéd?
3. Mikor?

 

Ha túlságosan intenzív a haragod, akkor időt nyerhetsz a kérdések megválaszolásához azzal, hogy kérsz egy pohár vizet, vagy kérsz egy kis szünetet.

 

A  4 kérdés technika kérdéseit mindig első szám egyes személyben tedd fel magadnak. (El tudnám…?)

 

A kérdések megválaszolása után jellemzően csökken a harag, legalább annyira, hogy tudsz figyelni a másik félre, és tudatosan jelen vagy.

 

A harag kezelésére még számos egyéb technika létezik, ez csak egy a sok közül!

 

Ha gyakorolnád a harag elengedését, kezelését, új megoldásokat keresel, jelentkezz be coachingra! Szeretettel várlak! ♥

 

JELENTKEZEM

 

A haragról még többet olvashatsz az előző bejegyzésben!

 

 

Forrás:

 

Moritz Boerner: Harag és frusztráció

 

 

 

Nem tudsz megbocsátani?

Két évig társkeresőkkel dolgoztam. Gyakran szembesültem azzal a problémával, hogy az ügyfeleim a korábbi partnereik iránt érzett, akár „évekig” is dédelgetett haraggal érkeztek hozzám.

Ebben az érzelmi állapotban léptek rá a társkeresés egyébként is „rögös” útjára.

Társat akartak maguk mellé, aki majd elfeledteti a korábban szerzett sebeiket, szerelmet akartak, ami meggyógyítja   az érzelmi sérüléseket, stabil kapcsolatot akartak, ami biztonságot teremt, kompenzálva  a lelki bizonytalanságukat.

Lelkileg megsebzett, újabb lesérülésektől rettegő nők és férfiak próbáltak egymásban kapaszkodót találni, az általuk „húspiacnak” nevezett párkapcsolati piacon.

 

Mennyi esélyt adnátok az ilyen érzelmi állapotban létrejövő kapcsolatoknak, egyáltalán adnátok-e esélyt kapcsolat létrejöttének?

 

Igen, jól gondoljátok, valóban kicsi az esély. Ha egyáltalán sor került személyes találkozóra, űzött vadként menekültek egymástól.

A bennük lévő harag, düh, megbántódás az előző kapcsolatukhoz, előző társukhoz kötötte őket. Bár fizikailag  már eltávolodtak egymástól, a harag a neheztelés pszichésen még szorosan összekötötte az előző párjával.

 

harag,düh,sérelem

 

Nem „szabad” emberek találkozása azonban nem lehet felszabadító.

Ez csak „szabad” és „független” emberek találkozásakor jön létre, ahol mindkét félnél rendelkezésre állnak összekapcsolódásra képes „szabad vegyértékek”.

 

Hogyan lehet elérni a belső szabadságot?

 

A harag szinte mindenkit érint, mindenkinek vannak kisebb nagyobb sérelmei, így sokakat érdekelhet, hogyan lehet megszabadulni a haragtól, sérelmeinktől?

A válasz egyszerű: megbocsátással

A megbocsátás viszont ennél jóval nehezebb. Nemcsak a már véget ért, hanem működő párkapcsolatok esetén is komoly nehézséget okoz.

 

Miért nehéz megbocsátani?

 

Van, akinek azért nem megy, mert attól fél, ha megbocsát, akkor  újra és újra sebezhetővé válik.

Ilyen például a megcsalás problémája. Sok nő érzi úgy, ha megbocsát, akkor mintegy „felhatalmazza” a másikat, hogy újra és újra félrelépjen következmények nélkül.

 

Másoknak pedig azért, mert nem tanulta meg, mert nem rendelkezik a megbocsátás képességével, csupán azzal a gyerekkorban jól működő stratégiával, mint a duzzogás, a harag, vagy dühkitörés.  Ami azonban a kisgyerekkorban – ahol minden a gyerekkor „túléléséről” szól- működik, az felnőtt életben nem feltétlenül hatékony.

 

Mi a megoldás?

 

A haragot, a bennünk lévő sérelmeket egyetlen dolog űzheti el, az pedig a hajlandóság, hogy lemondunk róla.

Nem az számít, hogy meg tudunk-e bocsátani a másiknak, hanem, hogy akarjuk-e tovább cipelni ezt a terhet.

 

Az a kérdés, hogy szeretjük- önmagunkat annyira, hogy elengedjük a harag érzését?

 

A harag az egyik leglélekrombolóbb érzés, ami legalább két embert érint.

Szeretjük azt hinni, hogy a másik a rossz, és mindezt, hogy morálisan alátámaszthassuk, gyűjtögetjük a másik rossz tulajdonságait, hibáit. Ez némi kielégülést okoz, de ez csak a felszín.

 

Az emberi kapcsolatokban ugyanis nem azon van a hangsúly, hogy ki hibázott, hanem hogy megtudják-e oldani együtt.

Ami valamikor megtörtént, az elmúlt, azon már nem tudsz változtatni, azon viszont igen, hogy mit kezdesz vele.

 

A megbocsátás nem a másikról szól, hanem rólad.

„A harag azt öli meg, aki haragszik, nem pedig az „úgynevezett” ellenséget.” (Dr. David R. Hawwkins)

 

Ha szeretnél megbocsátani, ha szeretnéd megtanulni az elengedés technikáját, jelentkezz be coachingra  ITT .

 

 

 

Forrás: Dr. David R. Hawkins, Elengedés c. könyv