9 önbizalom növelő tipp, hogy magabiztosan élj
Ahhoz, hogy valaki sikeresen vegye a mindennapi nehézségeket, hogy biztonságosan mozogjon a különböző élethelyzetekben, képes legyen cselekvésre, “egészséges” szintű önbizalomra van szüksége.
Az önbizalom azonban sérülékeny lehet, könnyen az egészséges szint alá csökken.
Önbizalom hiányos állapotban viszont hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a „sors” dönti el, hogy mi történik velünk, hogy elérjük-e, vagy sem, amit szeretnénk.
Megengedheted-e magadnak, hogy a véletlenre, a sorsa bízd a a mindennapjaid alakulását?
Ha nem, akkor el kell érned, hogy az önbizalmad, a “magabiztossági szinted” a megfelelő szinten maradjon.
Ezt úgy tudod elérni, hogy az önbizalmadat nem kizárólag a képességeidbe vetett hitre alapozod, hanem arra, hogy minden "tőled telhetőt" megteszel. .
Ha “mindenből” indulsz ki, az azt jelenti számodra, hogy több mindent tehetsz, van választásod, és a “lehetőségek tárházaként” éled az életed, vállalva a következményeket.
Arra az esetre, ha mégsem sikerülne állandó szinten tartani az önbizalmad, hoztam néhány önbizalomnövelő tippet.
Azonban, ahogy a tested is csak a kitartó edzésnek köszönhetően válik izmossá, úgy az önbizalom „izmosítása” is csak gyakorlással lehetséges, a tippek elolvasása nem elég a változáshoz.
-
1. Vedd számba az alapvető erőforrásaidat, és használd!
Készíts listát a külső és belső erőforrásaidról, vedd számba azokat az erősségeidet. Írd le legalább 5 olyan tulajdonságodat,melyek növelik az önértékelésedet. Ez lehet szakmai tudás, intuíciós képesség, de akár testi adottság is. Sőt felvehetsz az erőforrás listára olyanokat is,mint pl. van autód, bármilyen műszaki cikked…stb. A lényeg, hogy ne a gyengeségeidre, hanem az erősségeidre fókuszálj.
-
2. Gyűjts be dicséreteket, és készíts belőle „dicséretnaplót”
Az alacsony önértékelésű, önbizalom hiányos emberek nem tudják fogadni a dicséretet, szinte reflexszerűen elutasítják. Ha legközelebb valaki megdicsér, tudatosítsd magadban, akár ismételgetheted is, hogy biztosan beépüljön, a legjobb, ha leírod egy csinos kis naplóba. Az így összegyűjtött pozitív visszacsatolások elolvasása bármikor, amikor elbizonytalanodsz, segítségül szolgálhatnak.
-
3. A célokat tudatosan valósítsd meg!
Készíts mindennap egy listát, mely azokat a célokat tartalmazza, amit aznap el szeretnél írni. Ha elvégezted, pipáld ki, a haladás szemmel látható érzése ugyanis magabiztossá tesz. Bár már biztosan szásszor hallottad, de tényleg nagyon fontos, hogy kis lépésekben haladj. A nagyobb célokat oszd fel kisebb részcélokra, a túl nagy cél ugyanis „visszaüthet” alacsony önbizalom esetén.
-
4. Ne “dédelgesd”, hanem engedd szabadon a negatív érzéseket!
Ahhoz, hogy jól érezd magad, hogy kiegyensúlyozott légy fontos a negatív érzések kontrollálása, nemcsak a munka, hanem magánélet területén is. Bármennyire is nehéz, a negatív érzésekből (dühből,bánatból, sértődésből…stb) adódó frusztrációt minél előbb vezesd le, alkalmazhatsz írásterápiát, vagy egyszerűen üvöltsd ki magadból. Ideális megoldás a sport, amely nemcsak a lelkiállapotodat, hanem a fizikai kondíciódat is növeli, amitől – szinte törvényszerűen – az önbizalmad is nő.
-
5. Változtass!
Az egyik legnehezebb dolog.Tudom, hogy a napi rutin, a monotonítás elveszi kedved, bátorságod attól, hogy kilépj a komfortzónádból, de egyben megakadályozza, hogy az önbizalmad fejlődjön.
Ha viszont a komfortzónád „rugalmas”, akkor egyre több feladat megoldására leszel képes, egyre több kihívással tudsz sikeresen szembenézni. Szóval változtass, vegyél fel új szokásokat.
Ezek olyan apró dolgok lehetnek, mint például a szokásos reggel tejeskávé helyett igyál cappuccinót csipetnyi fahéjjal fűszerezve. Bármilyen apró, de új dolog stimuláló “élmény” lehet.
-
6.Ne legyen rejtegetnivalód!
Hiszem, hogy az emberi kapcsolatok alfája és omegája az őszinteség. Ha nincs rejtegetnivalód, őszinte vagy, nyílt vagy, akkor tisztességesnek érzed magad, ezáltal javul az önértékelésed, és az önbizalmad.
-
7.Tegyél úgy, mintha!
Ha meginog az önbizalmad, tegyél úgy, mintha magabiztos lennél. Ebben a kis játékban nagy segítségedre lehet a testbeszéd.
Húzd ki magad, legyen egyenes a testtartásod, nyugodt, egyenletes légzéssel kicsit rásegítve máris jobban,és sokkal magabiztosabbnak fogod magad érezni. Ez a technika egyébként jól alkalmazható egy fontos tárgyalás, vagy prezentáció előtt.
-
8.Inspirálódj, és másold a sikert!
Keress a környezetedben magabiztos embereket, (még jobb, ha ilyenekkel veszed magad körül, )és utánozd őket. Figyeld meg a testbeszédüket, hanglejtésüket, mimikájukat, és utánozd őket. Meglepő, de ez téged is magabiztossá tesz.
Olvashatsz inspiráló történeket olyan emberekről, akik ösztönzőleg hatnak rád, a sikertörténeteik a te viselkedésedet is formálják.
-
9.Beszéljünk róla!
Oszd meg a magabiztossággal kapcsolatos problémákat egy baráttal, vagy szükség esetén szakemberrel (coach-csal). A párbeszéd, mások gondolatai, pozitív ötletei, a nézőpontváltás megoldást jelenthet az önbizalom növekedésére, a magabiztosabb gondolkodásra.
Ha szeretnél “beszélni róla”, ITT tudod felvenni a kapcsolatot velem.
Felhasznált forrás:
Prof. Steve Peters: A Csimpánzparadoxon
52 gyakorlat Önbizalomnövelő tippek-kártyacsomag