Miért gondolod, hogy nem tudsz meditálni?

Ha boldogságról, sikerről, jóllétről, stresszkezelésről,lelki békéről van szó, akkor szinte biztos, hogy gyorsan szembe jön velünk a meditáció. Bevallom, én sokáig ezt valami ezoterikus dolognak, spirituális hóbortnak tartottam, amire egy magamfajta „komoly és elfoglalt üzletasszonynak” egyébként sincs ideje. Ha hallani vélsz némi cinizmust a szavaim mögött, akkor nem tévedsz. A húszas, harmincas éveim nem feltétlenül az önismeret, sokkal inkább a teljesítmény, a bizonyítás, és a versengés jegyében teltek. De hát erről szól az üzleti élet, a sikeres karrier! Legalábbis akkor így gondoltam, ma már jóval árnyaltabban látom ezt, de most nem kanyarodnék rá erre a témára. A lényeg, hogy elég távolt állt tőlem akkoriban a meditáció.

 

Viszont amikor évek múlva, egyszer csak „elfáradtam” a természetesnek hitt pörgésben, megoldást keresve egy önismereti tréningen találtam magam, amiről az első alkalommal még az is de kiderült, hogy buddhista spirituális alapú…Na, bumm!

Talán eltudod képzelni, hogy a materialista, két lábbal masszívan a földön járó személyiségem, a racionális mérnöki gondolkodásom ettől mekkora sokkot kapott! De, ha már előre kifizettem, maradtam, és ma már örülök, hogy kitartottam. Szóval itt kerültem először és kikerülhetetlenül közelebbi kapcsolatba a meditációval. Ugyanis minden egyes alkalommal meditációval kezdődött, és azzal végződött.

 

Az elején borzalmasan kínosnak éreztem magam, feszengtem, nem tudtam nyogodtan csukva tartani a szemem, rebegtek a szempilláim, és persze össze-vissza csapongtak a gondolataim. Aztán kezdtem beleszokni, ráérezni, és alkalomról alkalomra egyre inkább bele tudtam ereszkedni. Ehhez viszont le kellett győzni a meditációval szembeni szkepticizmusomat, belső ellenállásomat, és előítéleteimet. Mert voltak bőven! És lehet, neked is vannak!

 

Melyek voltak meditációval kapcsolatos előítéleteim, tévhiteim? Lássuk csak!

 

Nem tudok meditálni.

Mindenki tud, a meditáció nem a tudásról, és nem a cselekvésről szól, hanem csupán a hajlandóságról.

 

Nem tudom leállítani a gondolataimat.

Nem is kell, az elme természetes működése, hogy a gondolatok jönnek mennek.

 

Képtelen vagyok egy helyben megülni, lótuszülésben meg végképp nem.

Meditáció végezhető ülve, fekve, állva, de sétálva, vagy akár sportolás közben is. Az, hogy befele figyelj, tartsd a fókuszt, nem feltétlenül függ a testhelyzettől. Egyénileg érdemes megkeresni a kényelmes, komfortos pozíciót.

 

Unalmas, kényelmetlen számomra a csönd.

Nem kell teljes csönd hozzá, nem szükséges teljesen kizárni a külső zajokat.Gondolj csak a vezetett meditációra, ahol lehet zene, beszéd.

 

Sokat kell gyakorolni, és túl sok időt igényel.

Nem a sok gyakorláson, hanem a rendszerességen van a lényeg. Nincs szigorúen meghatározott időkeret, meditáció tetszés szerint 1-2 perctől több óráig terjedhet.

 

A meditációtól túlságosan lelassulok, lustává válok.

Nem lustává, hanem kiegyensúlyozottá, nyugodttá válsz, ami az elején szokatlan lehet, hiszen folyamatos teljesítésre, aktivitásra, pörgésre szoktattuk magunkat, így szocializálódtunk.

 

Buddhistának, de legalább is vallásosnak kell lenni.

A budhista meditáció valóban 2500 éves múltra tekint vissza, és a keleti kulturában terjedt el inkább, de napjainkban már a nyugati tudomány is elismeri, és ajánlja például stresszkezelésre, vallástól függetlenül.

 

A meditációtól csak idegesebb leszek.

Nem a meditáció, hanem az esetlegesen feljövő negatív érzelmek, gondolatok lehetnek zavaróak, de a meditáció gyakorlásával ez lecsitul.

 

Furcsán nézne rám mások, a családom, az ismerőseim.

Lehet, bár egy támogató családban, kapcsolatban az elfogadás a jellemző. De ha mégsem, akkor gondolj arra, annyi minden más (ami éppen nem egyezik az értékrendjükkel) is furcsán néznek/nézhetnek rád.

 

Ha a fenti előítéletek benned is feljönnek, ismerősek neked, ne lepődj meg!

 

Egy 2011-es tanulmányban összeszedték a leggyakoribb kifogásokat, melyek általában visszatartják az embereket a meditációtól. A fentiek szinte mindegyike szerepelt benne! Persze ennél jóval hosszabb a lista.

Sőt, valószínű te is ki tudnád még egészíteni néhánnyal. Ha van kedved, tedd meg! Ugyanis ha tisztában vagy vele, milyen hiedelmek mozgatnak a meditációval kapcsolatban,  akkor, ha szeretnél, tudsz változtatni rajta.

 

De valójában mi is a meditáció?

 

A meditáció lényege, hogy a figyelmünket a jelenre irányítjuk. Olyan fókuszált figyelem, amikor egy valamire összpontosítunk, ami lehet a testünk, a légzésünk, egy szó, egy mantra, egy vízió. A meditáció olyan nyugodt, de éber tudatállapot, amit lehet egyedül végezni, úgynevezett “szabad gyakorlatként”, illetve “vezetett meditáció” formájában..

Számomra kényelmesebb, és könnyebben kivitelezhető a vezetett meditáció, amikor a meditációt vezető „utasításait” követve tartom a figyelmem. Így könnyebben tudok belehelyezkedni, és átadni magam az adott helyzetnek. És itt a lényeg! Hogy át tudod-e adni magad a helyzetnek? Hogy hajlandó vagy-e, képes vagy-e elengedni a kontrollt, amihez egyébként sokan annyira ragaszkodunk? Hogy nem akarsz viselkedni, valaminek, valakinek megfelelni, hogy megenged, történjen az, ami éppen történik, vagy ne történjen semmi?

 

A fentiekben megcáfolt előítéleket, tévhiteket látva, talán  már jobban elhiszed, hogy  mindenki képes meditálni. Te is, és ezt be is bizonyítom neked.

 

Ülj le, hogy helyezkedj el kényelmesen, és csukd be a szemed. (Nincs szükség teljes csöndre, előbb-utóbb képes leszel kiiktatni a háttérzajokat) Majd egyszerűen kezd el figyelni a légzésed, ahogy beáramlik a levegő az orrodon keresztül, ahogy megemelkedik, süllyed a mellkas, vagy a has. Nincs más dolgod, csak figyelni a ki- és belégzésedet. Ha ezt 2 percig csinálod, már képes is vagy meditálni!

 

Nem baj, ha közben elkalandoztál, hiszen a meditáció lényege, hogy figyelsz, aztán bekúszik egy gondolat, egy érzés, észreveszed, és újra figyelsz. Na, ugye, hogy megy ez?

 

Mire jó a meditáció?

 

Egyre több kutatási eredmény igazolja, hogy segít a mindennapi stresszel való megküzdésben, az egészségesebb, nyugodtabb életvitelben. Növeli az önismeretet, önbecsülést, a nehézségekkel való megbirkózás képességét. Segít abban, hogy egyre több tudatos pillanatot éljünk meg, ami ellenálóbbá tesz a minket érő hatásokkal szemben, és sikeresebbnek, boldogabbnak, legfőképpen pedig kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.

 

A legújabb kutatások szerint – a fentieken kívül – objektíven mérhető eredményei is vannak a meditációnak:

 

➡gyakorlott meditálók agyhullámait vizsgálva megállapították, hogy meditáció hatására megnő a pozitív érzelmekkel kapcsolatos agyterület aktivitása

 

➡kedvezően hat a vérnyomásra és stresszhormonok szintjére

 

➡egy 8 hetes meditációs tréninget követően a részvevők agyát MRI-vel vizsgálva azt tapasztalták, hogy az együttérzésssel, tanulással, emlékezettel, figyelemmel kapcsolatos agyterületek mérete növekedést mutatott, azaz a kognitív funkciók javulnak.

 

Szóval ezekért megéri meditálni még akkor is, ha nem naponta teszed, és akkor is, ha éppen csak 2-3 perc áll rendelkezésedre.

 

Ha úgy érzed a meditáció mégsem neked való, akkor itt van egy könnyen kivitelezhető “praktika”, amit bármikor megtehetsz a jobbléted érdekében:

 

➡Ha valami jó dolog történik veled, állj meg egy pillanatra, és figyeld meg, éld meg milyen érzés!

➡Ha pedig stresszelsz valami kevésbé jó dolog miatt, akkor pedig vegyél mély levegőt háromszor, és hosszan, elnyújtva fújd ki!

 

Ha semmi mást, csak ezeket építed be a mindennapjaidba, már sokat tehetsz a jobb közérzetedért.

 

Ha szeretnél személyes támogatást az életed jobbítására, itt tudod felvenni velem a kapcsolatot:

 

⬇⬇

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

Források:

Zimbardo-Johnsos-McCann: Pszichológia mindenkinek, 2. kötet, 8. fejezet

The Mindfulness Project: Én Itt Most

HVG Könyvek: Siker, A teljesítmény pszichológiája

Szeretnéd szeretni a hétfőt? Hygge tippek!

Megint egy hétfő… Utálod? Mindig ugyanolyan rosszul kezdődik a hét? Fáradt vagy? Stresszes?

Megoldást hoztam: Hygge, azaz a dán életérzés.

Talán már Te is hallottad ezt a fura szót, amit ejthetnek úgy, hogy “hüge”, “hjüga”, vagy “hörr”. A mai hétfőn nincs más dolgod, mint megtalálni a benned rejlő dánt.

 

nyugalom, hygge, coaching, meghittség

Hygge! Állítólag ettől boldog a dán nép!

 

De mitől is? Pontosan mit jelent ez a kifejezés?

A hygge szó a norvég “jóllét” szóból származik, és lényegében  megnyugvást, meghittséget, békét hozó hangulatot, különlegesen jóleső atmoszférát jelent, ami mindenki számára más és más.

Ennek megfelelően sok mindennek nevezik, pl. a “meghittségteremtés művészete”, vagy a “lélek otthonossága”, de még a “kakaó gyertyafénynél” is pontos leírása a hygge-nek.

 

Ebből talán már számodra is kiderült, hogy nem dolgokról, hanem élményről, hangulatról,úgynevezett hygge-pillanatokról szól.

 

Számomra egy „hygge” pillanat, amikor kint esik az eső, én a takaróm alatt pihenek egy forró mézeskalácsos teával, és egy jó sorozattal. Hallom, ahogy kopognak az ablakon az esőcseppek. Jóleső biztonságban vagyok a külső és belső békém szigetén.

 

Neked mit jelent egy hygge pillanat?

 

Ha most nem jut eszedbe ilyen meghitt pillanat, de szándékodban áll átélni a dánok boldogságát, akkor mindenképpen folytasd tovább az olvasást.

 

Hygge-hez szükséges eszközök, amelyek biztosítják számodra az elérni kívánt hatást.

 

Gyertya

A dánok 28%-a minden nap gyújt gyertyát, ráadásként 5-nél több gyertyát egyszerre. Hm…..nekem összesen nincs 5 gyertyám. 😀

 

Társaság

Nos, a dánok szerint kb. 3-4 ember szükséges a hygge hatáshoz. Az általam említett hygge pillanat azonban egyedül is remekül működik.

 

Tea/kakaó/bor, vagy ami tetszik

Egyénenként változó, kit milyen ital hoz meghitt hangulatba. Természetesen ennek is vannak határai!  Felmerül bennem a kérdés, két kupica pálinka után vajon mennyire lennék hygge kompatibilis? 😉

 

Kedvenc könyv, film, zene

Nem valószínű, hogy akció-, vagy horrorfilmre, esetleg metal rock-ra gondolnak a dánok, de bármi lehetséges.

Számomra elképzelhetetlen a “Highway to hell” alatt nyugizni, de ha úgy érzed, téged ez hoz hygge állapotba, akkor ki lehet próbálni.

 

Puha takaró

Bármilyen lehet, csak érezd, hogy körbeölel a melegsége.

 

Az SOS hygge eléréséhez mindössze a felsorolt kellékekre lesz szükséged Meik Wiking: Hygge című könyve szerint.

 

Minden van otthon? Akkor hyggére fel!

 

Jutalmazd meg önmagad, élvezd a pillanatot! Az élet egyszerű öröme számodra is -ráadásul kevés pénzből – elérhető!

 

Kezd,vagy zárd a hétfőd meghitt nyugalomban!

 

(Van azonban egy rossz hírem: a hygge nem tudja eltüntetni az idegesítő főnököt kedd reggelre, de egy próbát megér!:-D)

 

Amennyiben a hygge sem segít, hogy jobb állapotba kerülj, hogy jól érezd magad az életedben, várlak szeretettel egy coaching alkalmon!

Hátha együtt könnyebb a megoldás megtalálása, végülis a dánok 20%-a szerint két ember is elég a hyggéhez. 😉

 

ÉRDEKEL

 

 

 

 

Forrás:

Meik Wiking: Hygge , A dán életérzés, amely boldoggá tesz c. könyve

5+1 tipp, hogy visszanyerd a lelki békéd!

 

 

Időnként megadatik az a kegyelmi állapot, amikor azt érzed, hogy „itt és most” a legjobb helyen vagy, jól érzed magad a bőrödben, nyugodt vagy. Ezek a pillanatok azonban amilyen ritkák, olyan törékenyek is. Néha egész apró dolgok is képesek kizökkenteni  az önmagunkban, és önmagunkért való létezés könnyed, egyensúlyi állapotából.

 

coaching, szorongás, elvárás, önismeret, nemet mondás

Bosszankodunk…

Ha nem köszönt a szomszéd, a főnök csúnyán nézett rád,  a gyerek megint kiszakította a nadrágját, a párod nem vitte ki a szemetet, a barátnőd napok óta fel sem hívott, goromba volt veled a pénztáros, és még sorolhatnám, mennyi minden miatt bosszankodunk. Sőt hajlamosak vagyunk akár napokig is rágódni rajta.

 

Két napja én magam is őrlődök egy témán. Kommunikációs hiba történt, számomra fontos emberekkel nem úgy végződött egy jó hangulatúnak indult beszélgetés, ahogy szerettem volna, máshogy viselkedtek, mint ahogy vártam.

 

Elvárunk…

Igen, ez az! Volt bennem egy elvárás, hogy hogyan kellene viselkedniük velem. Közben elfelejtettem, hogy mindannyian mások vagyunk, más a neveltetésünk, más a múltunk, mások az értékeink, a mozgatórugóink, melyek mind-mind meghatározzák a viselkedésünket.

Ahogy nekem, úgy neked is megvannak az elvárásaid, amelyek, ha nem teljesülnek, hozzám hasonlóan elbizonytalanodsz, elveszíted a kontrollt, és jobb híján, a gyermekkorból hozott megküzdési stratégiádat elővéve duzzogsz, puffogsz magadban, esetleg  panaszkodsz valakinek, aki hajlandó meghallgatni.

 

Az elvárásaid azonban szorongóvá, boldogtalanná tesznek. Minél kevesebb az elvárásod, annál szabadabbnak érezheted magad. 

 

Mi kell ahhoz, hogy belső stabilitásodat, lelki egyensúlyodat megerőzve képes legyél a bosszúságokkal, nehézségekkel megbirkózni?

 

1.Erősítsd az önbizalmad, önbecsülésed!

 

Bárki, bárhogyan viselkedik veled, tudd, hogy értékes, és szerethető vagy, oké vagy. Nem másokból, hanem önmagadból, saját erőforrásaidból nyersz erőt, és saját értékeidre támaszkodsz.

Tipp: vedd számba az erősségeidet, a pozitív tulajdonságaidat, és azokat az értékeket, melyek az életed alapkövei, amelyekből nem engedsz!

 

2.Válaszd a tudatosságot!

 

Vedd észre, és akadályozd meg, hogy egy-egy érzelmileg túlterhelt helyzetben a gyermekkori minták vegyék át öntudatlanul az irányítást.

Tipp: figyeld meg az érzéseidet, a gondolataidat, és mint egy „kis professzor”, kívülről nézz rá az adott helyzetre, kérdezd meg magadtól, hogy indokolt-e ahogy érzel, gondolkodsz, viselkedsz!

 

3.Kezeld a konfliktus!

 

Ha van rá lehetőséged, akkor kommunikáld ki a benned rejlő rossz érzést, törekedve a probléma megoldására.

Tipp: kommunikálj asszertíven, a Te helyett használj Én közléseket!

(pl. “fáradt vagyok, nehezemre esne, hogy ma ismét nekem kellene bevásárolni, kérlek, ma te tedd meg.”)

 

4.Mondj Nem-et!

 

Mondj nem-et emberekre, és számodra méltatlan helyzetekre, és voksolj igennel önmagadra.

Tipp: Gyakorold a nem-et mondást, melyről ITT OLVASHATSZ BŐVEBBEN!

 

5.Kapcsolódj másokhoz!

 

Keresd pozitív emberek (családtagok, barátok) társaságát, és az örömteli időtöltés lehetőségét velük!

Tipp: család, baráti társaság hiányában támogató közösségek, szórakoztató-, kulturális, sportolási lehetőségek jelenthetnek megoldást.

 

5+1.Írd ki magadból a feszültséged!

 

A naplózás, vagy az én esetemben ennek a blognak a megírása, kreatív energiákat felszabadítva csodákra képes. A lélekráncok kisimulnak, a gondolatok a helyére kerülnek

 

Ha a tippek közül bármelyik témában fejlesztésre, támogatásra van szükséged, fordulj hozzám bizalommal. A tevékenységemről ITT OLVASHATSZ TÖBBET.

ÉRDEKEL