5+1 tipp, hogy visszanyerd a lelki békéd!

 

 

Időnként megadatik az a kegyelmi állapot, amikor azt érzed, hogy „itt és most” a legjobb helyen vagy, jól érzed magad a bőrödben, nyugodt vagy. Ezek a pillanatok azonban amilyen ritkák, olyan törékenyek is. Néha egész apró dolgok is képesek kizökkenteni  az önmagunkban, és önmagunkért való létezés könnyed, egyensúlyi állapotából.

 

coaching, szorongás, elvárás, önismeret, nemet mondás

Bosszankodunk…

Ha nem köszönt a szomszéd, a főnök csúnyán nézett rád,  a gyerek megint kiszakította a nadrágját, a párod nem vitte ki a szemetet, a barátnőd napok óta fel sem hívott, goromba volt veled a pénztáros, és még sorolhatnám, mennyi minden miatt bosszankodunk. Sőt hajlamosak vagyunk akár napokig is rágódni rajta.

 

Két napja én magam is őrlődök egy témán. Kommunikációs hiba történt, számomra fontos emberekkel nem úgy végződött egy jó hangulatúnak indult beszélgetés, ahogy szerettem volna, máshogy viselkedtek, mint ahogy vártam.

 

Elvárunk…

Igen, ez az! Volt bennem egy elvárás, hogy hogyan kellene viselkedniük velem. Közben elfelejtettem, hogy mindannyian mások vagyunk, más a neveltetésünk, más a múltunk, mások az értékeink, a mozgatórugóink, melyek mind-mind meghatározzák a viselkedésünket.

Ahogy nekem, úgy neked is megvannak az elvárásaid, amelyek, ha nem teljesülnek, hozzám hasonlóan elbizonytalanodsz, elveszíted a kontrollt, és jobb híján, a gyermekkorból hozott megküzdési stratégiádat elővéve duzzogsz, puffogsz magadban, esetleg  panaszkodsz valakinek, aki hajlandó meghallgatni.

 

Az elvárásaid azonban szorongóvá, boldogtalanná tesznek. Minél kevesebb az elvárásod, annál szabadabbnak érezheted magad. 

 

Mi kell ahhoz, hogy belső stabilitásodat, lelki egyensúlyodat megerőzve képes legyél a bosszúságokkal, nehézségekkel megbirkózni?

 

1.Erősítsd az önbizalmad, önbecsülésed!

 

Bárki, bárhogyan viselkedik veled, tudd, hogy értékes, és szerethető vagy, oké vagy. Nem másokból, hanem önmagadból, saját erőforrásaidból nyersz erőt, és saját értékeidre támaszkodsz.

Tipp: vedd számba az erősségeidet, a pozitív tulajdonságaidat, és azokat az értékeket, melyek az életed alapkövei, amelyekből nem engedsz!

 

2.Válaszd a tudatosságot!

 

Vedd észre, és akadályozd meg, hogy egy-egy érzelmileg túlterhelt helyzetben a gyermekkori minták vegyék át öntudatlanul az irányítást.

Tipp: figyeld meg az érzéseidet, a gondolataidat, és mint egy „kis professzor”, kívülről nézz rá az adott helyzetre, kérdezd meg magadtól, hogy indokolt-e ahogy érzel, gondolkodsz, viselkedsz!

 

3.Kezeld a konfliktus!

 

Ha van rá lehetőséged, akkor kommunikáld ki a benned rejlő rossz érzést, törekedve a probléma megoldására.

Tipp: kommunikálj asszertíven, a Te helyett használj Én közléseket!

(pl. “rosszul esik, hogy ma ismét nekem kell bevásárolni”)

 

4.Mondj Nem-et!

 

Mondj nem-et emberekre, és számodra méltatlan helyzetekre, és voksolj igennel önmagadra.

Tipp: Gyakorold a nem-et mondást, melyről ITT OLVASHATSZ BŐVEBBEN!

 

5.Kapcsolódj másokhoz!

 

Keresd pozitív emberek (családtagok, barátok) társaságát, és az örömteli időtöltés lehetőségét velük!

Tipp: család, baráti társaság hiányában támogató közösségek, szórakoztató-, kulturális, sportolási lehetőségek jelenthetnek megoldást.

 

5+1.Írd ki magadból a feszültséged!

 

A naplózás, vagy az én esetemben ennek a blognak a megírása, kreatív energiákat felszabadítva csodákra képes. A lélekráncok kisimulnak, a gondolatok a helyére kerülnek

 

Ha a tippek közül bármelyik témában fejlesztésre, támogatásra van szükséged, fordulj hozzám bizalommal. A coaching önmagadban megerősít, az acces bars® kezelés pedig a elűzi a feszültséged!

ÉRDEKEL

5 személyes tulajdonság, mely nélkülözhetetlen a sikerhez

 

A környezetemben gyakran felmerül a munkahelyi sikerekkel, pénzügyekkel kapcsolatban kapcsolatban a  kérdés:

 

Hogy  lehetséges az, hogy egyeseknek “minden”  sikerül, másoknak viszont nem? Van, akinek szárnyal, és van akinek éppen csak döcög az élete ezen a területen?

 

Foghatjuk a körülményekre, de talán szerencsésebb a személyes tulajdonságok, az attitűd (viselkedés, hozzáállás) felől megközelíteni a kérdést.

 

Hónapokkal ezelőtt olvastam Máté Krisztina Az első millióm című könyvét, amiben sikeres emberek,vállalkozók titkát próbálta megfejteni.

Inspiráló olvasmány, szeretettel ajánlom elolvasásra, én innen rendeltem.

 

A könyvben szereplő 33 magyar vállalkozó mindegyikéről elmondható, hogy tisztességes, és kemény munkájával  teremt értéket, lerombolva azt az évek során kialakult sztereotípiát, miszerint  csak “ügyeskedéssel” lehet sikeressé, és vagyonossá válni.

 

 

Az első millióm c. könyvben olvasottak alapján  5 személyes tulajdonságot  emelek ki, melyek véleményem szerint nélkülözhetetlenek, nemcsak  az üzleti, szakmai sikerhez, de az élet bármely területén felmerülő akadályok sikeres kezeléséhez is.

 

1. Kreativitás, jó ötlet

 

Árvai Péter, a Prezi egyik alapítója szerint a „kreatív ötletnek nagyobb ereje van, mint a tapasztalatnak”.

Ennek hiányában  a nagy múltú, nagy tapasztalatú Kodak csődbe, ugyanakkor a néhány éves múlttal bíró  Instagram szárnyalásba kezdett, mely a mai napig tart, pedig mindkét cég profilja a képmegosztás.

A kreativitásod segít abban, hogy lásd a jövődét, azt a víziót, mely kibontakozásra vár.

 

  1. 2. Kitartás, türelem

 „Nemcsak kitalálni, de megvalósítani is szeretem az álmaimat.” (Gerendai Károly, Sziget Fesztivál).

Ehhez viszont sok energia, és kitartás kell, munka nélkül – bármennyire is szeretnénk – egyszerűen nem megy.

Ha sikeres akarsz lenni, nem lehetsz kényelmes, mert a vállalkozói lét, főleg az elején, igencsak fárasztó tud lenni. Sok munkát, időt igényel, rengeteg elintézni való, korábban nem ismert feladat, nyomasztó  határidők, és még sorolhatnánk, mennyi minden  zuhan  a nyakadba, miközben nem biztos, hogy azonnal jönnek az eredmények. Egyfajta türelemjáték ez, hiszen  azonnal profitáló vállalkozás, lássuk be, keveseknek sikerül.

De jól jön ez a tulajdonság a magánéletben, párkapcsolati problémák megoldásában, gyereknevelési kérdésekben is.

 

3. Önbizalom

 

Kell az erőteljes hit önmagadban, abban, hogy képes vagy  az elhatározásod szerint cselekedni, hogy képes vagy dolgokat sikeresen végrehajtani.

„…ha nagyon látszik rajtad kívülről, hogy te miben hiszel, magabiztosan mögé állsz, akkor a bekövetkezési valószínűsége extrémül megnő”

Ennek a tulajdonságnak a fontosságát nem elég hangsúlyozni, ebben a témában nagy valószínűséggel számos posztot fogsz tőlem is olvasni.

 

4. A kudarcélmény pozitívba fordításának képessége

 

A könyvben megszólaltatott vállalkozók mindegyike  találkozott valamilyen formában a kudarccal, viszont azt abszolút természetesnek, sőt már-már szükségesnek is tartják. Egyfajta hajtóerő ez számukra, amely előrevisz.

 

„Kimondottan szükség van a kudarcra. Ne váljon természetessé, hogy minden könnyen megy”

 

A kudarcból tanulni lehet, általa felismerhetővé válik pl. az a terület, amihez kevésbé értesz, vagy hogy az egyes döntések milyen következménnyel járnak. Minden egyes rossz döntés alapja lehet egy jó döntésnek, hiszen már megtanultad a leckét.

 

A többség retteg a kudarctól, nehezen kezelik, sokan össze is omlanak akár a legkisebbtől is.

Viszont a kudarchoz való hozzáállás tudatosan változtatható, amely persze nem zárja ki a további kudarc lehetőségét, de segít abban, hogy azon túllépve  inkább a sikereidre emlékezz.

 

5. Szenvedély

 

Hogy élvezd, szeresd, amit csinálsz.

A szenvedély nemcsak a jól működő párkapcsolat kelléke.

Meglátásom szerint ez olyan alaptulajdonság, amire az életed bármely területén építhetsz. Ez az,ami segít abban, hogy  kitartó légy, hogy akkor se add fel, amikor a nehézségek súlya alatt már majdnem megroggyansz. Adhat kellő hitet, és önbizalmat, valamint segít abban, hogy a kudarc után is haladj tovább.

A szenvedély az előző négy személyes tulajdonság motorja. Ez lehet a te hajtóerőd, ami átlendít a siker útján felmerülő bukkanókon.

 

 

A fentieken kívül természetesen a sikert – vagy amit, annak nevezel –  még számos személyes tulajdonság befolyásolja, amelyek többsége fejleszthető.

 

Ha úgy érzed, valamelyik területen fejlődni szeretnél, ITT tudod felvenni velem a kapcsolatot.

 

 

 

 

9 önbizalom növelő tipp, hogy magabiztosan élj

 

 

Ahhoz, hogy valaki sikeresen vegye a mindennapi nehézségeket, hogy biztonságosan mozogjon a különböző élethelyzetekben, képes legyen cselekvésre, “egészséges” szintű önbizalomra van szüksége.

Az önbizalom azonban sérülékeny lehet, könnyen az egészséges szint alá csökken.

Önbizalom hiányos állapotban viszont hajlamosak  vagyunk azt hinni, hogy  a „sors” dönti el, hogy mi történik velünk, hogy elérjük-e, vagy sem, amit szeretnénk.

 

Megengedheted-e magadnak, hogy a véletlenre, a sorsa bízd a a mindennapjaid alakulását?

 

Ha nem, akkor el kell érned, hogy az önbizalmad, a “magabiztossági szinted” a megfelelő szinten maradjon.

Ezt úgy tudod elérni, hogy az önbizalmadat nem kizárólag a képességeidbe vetett hitre alapozod, hanem arra, hogy minden "tőled 
telhetőt" megteszel.
.
Ha “mindenből” indulsz ki, az azt jelenti számodra, hogy több mindent tehetsz, van választásod, és a “lehetőségek tárházaként” éled az életed, vállalva a következményeket.

 

Arra az esetre, ha mégsem sikerülne állandó szinten tartani az önbizalmad, hoztam néhány önbizalomnövelő tippet.

Azonban, ahogy a tested is csak a kitartó edzésnek köszönhetően válik izmossá, úgy az  önbizalom „izmosítása” is csak gyakorlással lehetséges, a tippek elolvasása nem elég a változáshoz.

 

  1. 1. Vedd számba az alapvető erőforrásaidat, és használd!

Készíts listát a külső és belső erőforrásaidról, vedd számba azokat az erősségeidet. Írd le legalább 5 olyan tulajdonságodat,melyek  növelik az önértékelésedet. Ez lehet szakmai tudás, intuíciós képesség, de akár testi adottság is. Sőt felvehetsz az erőforrás listára olyanokat is,mint pl. van autód, bármilyen műszaki cikked…stb. A lényeg, hogy ne a gyengeségeidre, hanem az erősségeidre fókuszálj.

 

  1. 2. Gyűjts be dicséreteket, és készíts belőle „dicséretnaplót”

Az alacsony önértékelésű, önbizalom hiányos emberek nem tudják fogadni a dicséretet, szinte reflexszerűen elutasítják. Ha legközelebb valaki megdicsér, tudatosítsd magadban, akár ismételgetheted is, hogy biztosan beépüljön, a legjobb, ha leírod egy csinos kis naplóba. Az így összegyűjtött pozitív visszacsatolások elolvasása  bármikor, amikor  elbizonytalanodsz, segítségül szolgálhatnak.

 

  1. 3. A célokat tudatosan valósítsd meg!

Készíts mindennap egy listát, mely azokat a célokat tartalmazza, amit aznap el szeretnél írni. Ha elvégezted, pipáld ki, a haladás szemmel látható érzése ugyanis magabiztossá tesz. Bár már biztosan szásszor hallottad, de tényleg nagyon fontos, hogy kis lépésekben haladj. A nagyobb célokat oszd fel kisebb részcélokra, a túl nagy cél ugyanis „visszaüthet” alacsony önbizalom esetén.

 

  1. 4. Ne “dédelgesd”, hanem engedd szabadon a negatív érzéseket!

Ahhoz, hogy jól érezd magad, hogy kiegyensúlyozott légy fontos a negatív érzések kontrollálása, nemcsak a munka, hanem magánélet területén is. Bármennyire is nehéz, a negatív érzésekből (dühből,bánatból, sértődésből…stb) adódó frusztrációt minél előbb vezesd le, alkalmazhatsz írásterápiát, vagy egyszerűen üvöltsd ki magadból. Ideális megoldás a sport, amely nemcsak a lelkiállapotodat, hanem a fizikai kondíciódat is növeli, amitől – szinte törvényszerűen – az önbizalmad is nő.

 

  1. 5. Változtass!

Az egyik legnehezebb dolog.Tudom, hogy a napi rutin, a monotonítás elveszi kedved, bátorságod attól, hogy kilépj a komfortzónádból, de egyben megakadályozza, hogy az önbizalmad fejlődjön.

Ha viszont a komfortzónád „rugalmas”, akkor egyre több feladat megoldására leszel képes, egyre több kihívással tudsz sikeresen szembenézni. Szóval változtass, vegyél fel új szokásokat.

Ezek olyan apró dolgok lehetnek, mint például a  szokásos reggel tejeskávé helyett  igyál  cappuccinót csipetnyi fahéjjal fűszerezve. Bármilyen apró, de új dolog stimuláló “élmény” lehet.

 

  1. 6.Ne legyen rejtegetnivalód!

Hiszem, hogy az emberi kapcsolatok alfája és omegája az őszinteség. Ha nincs rejtegetnivalód, őszinte vagy, nyílt  vagy, akkor tisztességesnek érzed magad, ezáltal javul az önértékelésed, és az önbizalmad.

 

  1. 7.Tegyél úgy, mintha!

Ha meginog az önbizalmad, tegyél úgy, mintha magabiztos lennél. Ebben a kis játékban nagy segítségedre lehet a testbeszéd.

Húzd ki magad, legyen egyenes a testtartásod, nyugodt, egyenletes légzéssel kicsit rásegítve máris jobban,és sokkal magabiztosabbnak  fogod magad érezni.  Ez a technika egyébként jól alkalmazható egy fontos tárgyalás, vagy prezentáció előtt.

 

  1. 8.Inspirálódj, és másold a sikert!

Keress a környezetedben magabiztos embereket, (még jobb, ha ilyenekkel veszed magad körül, )és utánozd őket. Figyeld meg a testbeszédüket, hanglejtésüket, mimikájukat, és utánozd őket. Meglepő, de ez téged is magabiztossá  tesz.

Olvashatsz inspiráló történeket olyan emberekről, akik ösztönzőleg hatnak rád, a sikertörténeteik a te viselkedésedet is formálják.

 

  1. 9.Beszéljünk róla!

Oszd meg a magabiztossággal kapcsolatos problémákat  egy baráttal, vagy szükség esetén szakemberrel (coach-csal). A párbeszéd, mások gondolatai, pozitív ötletei, a nézőpontváltás megoldást jelenthet az önbizalom növekedésére, a magabiztosabb gondolkodásra.

 

Ha szeretnél “beszélni róla”, ITT tudod felvenni a kapcsolatot velem.

 

 

 

Felhasznált forrás:

 

Prof. Steve Peters: A Csimpánzparadoxon

52 gyakorlat Önbizalomnövelő tippek-kártyacsomag