Hogyan küzdj meg rugalmasan a nehézségekkel?

A környezetemben sokan panaszkodnak a kedvezőtlen körülményekre, mint életüket nehezítő tényezőre, akadályra, mely gátolja őket abban, hogy sikeresnek, boldognak érezzék magukat. Ugyanakkor sokan vannak olyanok is, akik a kihívást jelentő élethelyzetekhez, stresszhelyzetekhez is képesek alkalmazkodni, és megküzdeni a változásokkal.

A két képet – majdnem napra pontosan – egy év eltéréssel készítettem.

alkalmazkodóképesség, megküzdés, reziliencia, coaching, önismeret

A kis lila krókuszok  nem csupán a tavasz hírnökeként dobogtatják meg a szívem. A bennük rejlő erő, vitalitás az, ami leginkább megérint. A törékenységük mögött rejlő szívósság, akár a szélsőséges körülményekhez való alkalmazkodás képessége tiszteletet ébreszt bennem. Lehet hó, fagy, napsütés, eső, vagy kiszikkadt talaj, ez a kis növény február végén, március elején megküzdve az éppen aktuális nehézségekkel, igent mond az életre. Ebben rejlik számomra a krókuszok igazi „szépsége”, mely megörökítést kívánt.

 

Csodálatra méltó a növényvilágnak (a krókuszon kívül számos “szívós”növény is létezik) ez a “túlélő” képessége. De mi emberek is képesek vagyunk a hatékony megküzdésre, a változékony, sokszor viszontagságos környezeti hatásokhoz való  sikeres alkalmazkodásra.

A szakirodalom ezt a képességet rezilienciának, rugalmas alkalmazkodóképességnek nevezi.

 

A reziliencia segít abban, hogy amikor az életedben felborul az egyensúly, akkor rövid idő alatt megtalálod az új egyensúlyi állapotodat, és visszaállítod az életedben a harmóniát.

 

Ha most úgy érzed, te nem rendelkezel ezzel a képességgel, van számodra egy jó hírem!

 

A reziliencia, mint minden képesség tanulható, és fejleszthető!

 

A pozitív pszichológiából származik a„tanult sikeresség” fogalma, melybe beletartozik a rezilienciára való képesség, mint az életben való boldogulás képessége, akár nehezített pályán is.

 

Nem arról van szó, hogy aki reziliens, őt elkerüli a kudarc, a stressz, fájdalom, vagy a veszteség, hanem arról, hogy azokra képes más, akár több nézőpontból is rátekinteni, és tudatosan, az adott helyzetnek megfelelő új viselkedésmintát kialakítani, továbbá visszatalálni az egyensúlyi állapotába.

 

Hogyan legyél reziliens, mint a krókusz?

 

  1. 🌸 A múlton való rágódás, vagy a jövő miatti aggódás helyett válaszd a jelent, vedd észre a jelene pillanatait. A jelentudatosság fejleszthető a mindfullness népszerű technikájával!
  2. 🌸 Nézd meg más nézőpontból is a téged érő eseményeket, fogadd el, hogy mások máshogy látnak dolgokat, és újraértelmezve, más perspektívába helyezve reagálj rá rugalmasan!
  3. 🌸 Kerüld az erős érzelmi impulzusokból, különösen a haragból, indulatból, félelemből megszülető válaszokat!
  4. 🌸 Fontosabb döntések meghozatalára adj/kérj elegendő időt magadnak, a gyors döntés helyett „aludj rá egyet”!
  5. 🌸 Ismerd fel, tudatosítsd, az erősségeidet, gyengeségeidet, értékeld és fogadd el a pozitív, és negatív tulajdonságaidat!
  6. 🌸 Élj aktívan, légy kezdeményező, tűzz ki  elérhető jövőbeni célokat!
  7. 🌸 Magabiztosan fordulj a jövő felé, bízva abban, hogy képes vagy az életed hatékony irányítására!
  8. 🌸 Ápold a meglévő társas kapcsolataidat, és építs újakat!

Reziliens emberként  a magabiztosság, optimizmus mellett jellemző lesz rád még a kitartás, elszántság, önértékelés és önelfogadás. Érett személyiségként tisztában leszel a saját képességeiddel, a fejlesztendő területeiddel. A saját erőforrásaid mellett képes leszel használni a környezeted támogató és megtartó erejét.

 

Amennyiben a reziliens személlyé válásodhoz segítségre van szükséged, coachinggal, és acces bars kezeléssel tudlak támogatni.

 

ÉRDEKEL

 

 

Felhasznált irodalom:

Kádár Annamária: Mesepszichológia

Szicsek Margit: Reziliencia a segítő munkájában (ppt)

 

Hogyan találj több értelmet az életedben? Tippek!

 

A boldog életnek 3 szintje létezik a pozitív pszichológia szerint.

 

Az életörömön, élvezeteken alapuló kellemes élet, a flow-élményt kereső elkötelezett élet, és az életcélokra, értékekre, készségekre épülő értelmes élet egyensúlya biztosítja a minőségi életet, az egyéni jól-létet, és rugalmas alkalmazkodóképességet (reziliencia) az élet kihívásaival szemben.

 

boldogság, stressz, értelmes élet

 

A mindennapi  nehézségekkel, a stresszt okozó helyzetekkel való megküzdés során azonban könnyen felborulhat a belső egyensúlyunk.

A kimerülés gyakori, lelki szintű jelei a céltalanság, a kilátástalanság, az értelmetlenség érzése.

Az élet értelmetlenségétől való félelem, melyet a pszichológiában egzisztenciális félelemnek neveznek ,tovább fokozza a szorongást.

Idáig azonban nem muszáj eljutni!

 

Az életednek te magad adhatsz értelmet.

 

Bármilyen cél értelmessé teheti az életedet, amelyik örömteli tevékenységet kínál számodra ,és persze elég vonzó ahhoz, hogy  hajlandó legyél energiát fektetni bele, figyelmet fordítani rá, és elmélyedni benne.

Ha egy ilyen célért elszánt lépéseket teszel, akkor a harmónia, a belső egyensúly állapota uralkodik el benned.

 

A céltudatosság, az elszántság, és a harmónia együtt képes értelmet adni az életednek.

 

Ha pedig értelmet találsz az életedben, az segít feléleszteni, és fenntartani a motivációdat nehezebb helyzetekben is. Sőt az egészségedre, az életkilátásaidra is jótékony hatást gyakorol.

Több, mint 9.000 felnőttet vizsgálva kutatók megállapították, hogy azoknál, akik a saját életükben sok értelmet találtak, a halálozási arány 30 %-kal csökkent.

 

Tippek, hogyan találj több értelmet az életedbe:

 

 💡 Önvizsgálat során találd meg a válaszaidat!

  • Ki vagy?
  • Mi a feladatod?
  • Mik az erősségeid, készségeid?
  • Miben vagy tehetséges?
  • Mik a fontosak az életedben?
  • Mik a céljaid, vízióid?

 💡 Találd meg a legfontosabb értékeidet!

Az értékek azok, amik az adott pillanatban fontosak,természetesek, értékesek, és értelmesek számodra. Az értékeid segítenek a stressz átalakításában, a nehézségek könnyedebb megélésében.

Éld az életed az értékeid mentén, de legyél nyitott, és befogadó a környezeted értékeit illetően is!

 

 💡 Bármit is teszel, azt tedd teljes odaadással, odafigyeléssel!

Legyen az egy fontos projekt, vagy egy szimpla mosogatás, ettől az adott  tevékenység minősége is javul.

 

„Ne tégy semmit félig, különben többet veszítesz, mint amennyit bármikor is bepótolhatsz!”

/Louis  Armstrong/

 

Élvezd teljes átéléssel, ami csinálsz! Gyaloglás közben érezd meg a virágok illatát, halld meg a madarak csicsergését! 😀

 

 💡 Gondolkodj hosszabb időtávban!

Mi az, amire büszke lennél, amiről szívesen beszélnél 80 éves korodban?

 

 💡 Gyakorold a hálát!

Ne merüljön ez ki egy egyszerű „köszönöm”-ben, hanem írd le, vagy esetleg mondd el a párodnak, barátnődnek, kollegádnak

 

Ha úgy érzed, nehezen boldogulsz a mindennapok nehézségeivel, a stresszel, ha tehetetlennek érzed magad, és reménytelennek a helyzetet, gyere el  stressz-szelídítő coachingra!

 

Neked is jár az örömteli, harmonikus élet, de ezért neked is tenned kell!

 

ÉRDEKEL

 

 

Forrás:

 

Katrin Greber és Renate Freister: Stresszkezelési tréninggyakorlatok c. könyv

Csíkszentmihályi Mihály: Flow/Az áramlat c. könyv

Kelly McGonigal: A stressz napos oldala

Változz, hogy változtathass!

Az új év első napjai idén is a  fogadalmakról, célkitűzésekről, a változtatás ígéretéről szólnak.

 

Lelkesen csatlakozunk  Facebook-csoportok – különböző név alatt futó, áloméletet megtervező –  “kihívásaihoz”. A közösség lelkesítő erejére, pozitív visszajelzéseire  támaszkodva szorgalmasan elvégezzük az 5-10 napos „kihívások” feladatait, annak reményében, hogy végre mi is elérjük, “megteremtjük” a vágyott életünket.

 

változás

 

A „ Ha nem tetszik amit látsz, változtass rajta! Képes vagy rá! Minden lehetséges!” buzdító gondolatok hatására motiválttá válunk, és szinte minden megvalósíthatóvá válik.

És vannak/lesznek, akik tényleg elérik a céljukat, megvalósítják a vágyukat,az újévi fogadalmaikat, mások (nem kevesen) viszont egyszer csak azt veszik, hogy minden maradt a régiben.

 

Mit rontott el?- merülhet fel a kérdés.

 

Feltehetően semmit!

Ahhoz ugyanis, hogy változtass, először neked, magadnak kell változni, amihez azonban egy 5-10 napos „kihívás” gyakorlatai (még ha önismeretet fejlesztenek is) nem elegendőek. Évtizedekig működtetett hitrendszerbeli meggyőződéseinket, nézőpontjainkat néhány nap alatt lecserélni képtelenség.

 

Kérlek, ne várj el magadtól lehetetlent!

Ha egy éjszaka erejéig egy szexi fehérneműben alszol, attól még nem válsz másnapra magabiztos, hódító Nővé.

 

Mit lehet akkor tenni?

 

  • Első lépésként elfogadni, hogy a változás egy hosszabb folyamat (melynek része a kudarc is, de ez egy másik téma), de mint a sikeres változtatás előfeltétele, kikerülhetetlen.
  • Második lépés a változáshoz szükséges képességek megszerzése: korlátozó hitrendszerek (tudattalan programjaink) feltárása, gondolkodási hibáink felismerése, új szemléletmód, tudatosság elsajátítása, melyekre számos személyiségfejlesztő technika áll rendelkezésre.
  • Ezután jöhet a változtatás, a tudatosan megtervezett, és irányított cselekvések sorozata.

A te személyes változásod, és valamely életterületeden elindított tudatos változtatás hozza meg számodra, akár észrevétlenül az életminőséged megváltozását.

 

változtatás, önismeret

 

Az egyik ügyfelemtől az 5. coaching alkalom után megkérdeztem, hogy hogyan alakulnak most a dolgai, tapasztalt-e valami változást az életében.

„Különösebb változás nincs, most valahogy rendben van minden, elkerülnek a nehézségek.”- hangzott a válasz.

 

Hát persze, hogy nincs különösebb változás! Hiszen nem változtatta meg a munkahelyét, nem változtatta meg a párját, nem változtak az életkörülményei, nem változott meg az ország társadalmi-politikai-gazdasági helyzete, és így tovább.

Viszont ő maga sokat változott, fejlődött a személyisége, az önismerete, melynek hatására megváltoztatta a gondolkodását, a viselkedését, a szemléletmódját. ennek köszönhetően érzi úgy, hogy a nehézségek elkerülik. Mert rezilienssé

vált a nehézségekkel szemben,  könnyebben birkózik meg velük. Ennek köszönhetően lényegesen javult az életminősége, melyből ő „csak” annyit vett észre, hogy helyére kerültek a dolgok, rend van kívül-belül.

 

Mert a lényegi változások gyakran szinte észrevétlenül, nagyobb erőfeszítések, és tűzijáték nélkül történnek.Kívánom, hogy ezt megtapasztald!  🙂

 

Coachinggal tudlak ebben támogatni.