Kíváncsi vagy, hogyan forog az életed kereke?

A siker és a boldogság nem cél, hanem következmény: valódi célok megvalósításának a következménye. Egy út, fejlődési folyamat, melyen ha végigmész, megkapod ezeket az érzéseket is. Az út első lépése az, hogy feltérképezd, jelenleg hol tartasz az életedben.

Fontos, hogy tisztán láss, hogy tudd honnan fogsz elindulni. Mert irányítani csak azt tudod, amit ismersz.

 

Életkerék, gyakorlat, kiegyensúlyozott élet, életterületek

 

A jelenlegi helyzet feltérképezésére használd az Életkerék gyakorlatot, melyet le tudsz itt tölteni:

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Életkerék, az életet, az élet körforgását szimbolizálja.

Hiszen az életünk is olyan, mint egy kerék. Akkor halad, ha forog, és akkor forog, ha kerek. Ezt a „kerekséget” kell elérned, és fenntartanod, ha kiegyensúlyozott életet szeretnél, ahol jelen van a boldogság, és a sikeresség érzése.

Ez a gyakorlat megmutatja neked, hogy az életed mely területén hol állsz most: mivel vagy elégedett, és hol van elakadás, hol döcög a kerék..

 

Az Életkerék 8 területet vizsgál.

  • ➡személyes fejlődés
  • ➡párkapcsolat
  • ➡család, barátok
  • ➡szabadidő, hobbi, feltöltődés, szórakozás, pihenés
  • ➡egészség, fittség
  • ➡otthon, fizikai környezet
  • ➡pénzügy
  • ➡munka, karrier

Minden területhez tartoznak segítő kérdések, amelyeket a letöltött pdf-ben megtalálod. Válaszolj őszintén magadnak, és a válaszaid alapján  osztályozd az életterületeket egy 0-tól 10-ig terjedő skálán! A kapott pontszámot egy színes tollal jelöld be az Életkerék megfelelő területén, majd kösd össze a pontokat!  Milyen formátumot kaptál? Mennyire szabályos, mennyire kerek?

 

A tökéletes persze az lenne, ha minden terület 10 pontos lenne, és egy szabályos kört alkotnának a pontok. De tudjuk, hogy nincs tökéletes. Az optimális, ha nagyjából azonosan magas pontszámok szerepelnek, és a kapott alakzat hasonlít egy körre. Ennek az eléréséért tudsz dolgozni.

 

Az életed kerekének kiértékeléshez segítség:

8-10 pont közötti érték esetén az adott életterülettel teljesen elégedettek vagyunk

5-7 pont közötti érték esetén általában elégedettek vagyunk, de ezeken a területeken van még tennivalónk, amit  önerőből is képesek vagyunk megoldani.

4 pont alatt át kell gondolnunk, hogy esetleg (életterülettől függően) szakértői segítséget kérjünk a változáshoz, fejlődéshez.

 

Most már tudod, honnan indulsz, de érdemes ránézni arra is, hogy hova tartasz.

Az Életkerék-en  másik színű tollal jelölbe azokat a pontszámokat, amit ahelyett szeretnél, ami most van. Jelöld be életterületekként azt a pontszámot, amivel elégedettebb már lennél. Ezeket a pontokat is kösd össze!

Így nem csak tudod, hanem látod is, hogy milyen irányba haladsz, hogy mi lehet a célod.

 

A következő bejegyzésben ebből a helyzetből fogsz tudni továbblépni, amikor is a fő kérdés “Mit szeretnél?”. Igen, jól gondolod, álmodozásra foglak hívni.

 

Töltsd le az Életkereket, gondold át a kérdéseket, alkosd meg a jelenlegi körödet!

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Videón is megnézheted az Életkerék gyakorlat elvégzésének menetét, kattints bátran a linkre:

 

Kívánságból valóság! 1. videó

 

Ha elakadtál, nyugodtan keress, írj üzenetet. A lenti gombra kattintva tudsz elérni.

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

 

Hogyan készülj az ünnepekre anélkül, hogy kikészülnél?

Azt látom, hogy az év vége a munkahelyeken, az ünnepekre való készülődés otthon, évről évre egyre nagyobb hajszává válik. Mintha ebben az utolsó pár hétben kellene mindazt az el nem végzett munkát, mindazt a meg nem élt örömöt, minden olyan találkozást, és minden olyan pillanatot bepótolni, amit egész évben elmulasztottunk. Kötelező jelleggel megy a versenyfutás az idővel, rohanás, törekvés a minden fronton történő helytállásra, és a különböző elvárásoknak mindenáron való megfelelésre.

 

időgazdálkodás, időtervezés, időmenedzsment

 

Mit tehetünk, hogy ne csússzunk szét ebben az őrült forgatagban?

 

A megoldás a tervezésben, és a szervezésben rejlik.

Az életed szervezése a te döntésed, a te felelősséged. Ha nem szervezed meg az életedet, akkor az „élet” megszervezi helyetted, amivel nem biztos, hogy elégedett leszel.

 

Lépések, melyek megkönnyíthetik az életed az elkövetkező napokban

 

➡ Tervezd meg a feladatokat!

Szánj rá időt, és írj egy listát a teendőidről! Számolj a napi munkáddal, a magánéleti feladatokkal (háztartás, család), előre megbeszélt időpontokkal (fodrász, orvos) és egyéb elintézendőkkel!

 

➡ Tegyél különbséget a fontos és sürgős között!

A sürgősséget onnan ismered fel, hogy azt mindig valami külső nyomás eredményezi, szinte mindig frusztrációt okoz, és nem feltétlen szolgálja a te céljaidat. Az igazán fontos dolgok viszont mindig közelebb visznek az elérendő célodhoz. Priorizáláskor figyelj arra, hogy ne sétálj bele a sürgősség csapdájába! Tartsd szem előtt azt a mondást, miszerint „a fontos dolgok ritkán sürgősek, és a sürgős dolgok ritkán fontosak”!

 

  • Azokat a feladatokat, amelyek sürgősek, és fontosak is, azonnal végezd el! (pl, asztalfoglalás az étterembe, ajándék színházjegy foglalása) Ha az “azonnaliság elvét” alkalmazod, a halogatást elkerülöd, így a kis feladatból nem lesz nagy. Ezzel időt takarítasz, és megkíméled magad a fölösleges stressztől.
  • A sürgős, de nem fontos feladatok elvégzését bízd rá másra!
    Tudom, sokan vagyunk, akik azt hisszük magunkról, hogy „mindent mi tudunk legjobban”, és nehezen engedjük ki a gyeplőt a kezünkből. Viszont ahhoz, hogy ne essünk szét teljesen, fontos megtanulni leosztani feladatokat. Nem egyszerű, vezetőknek is külön tanítják a delegálás képességét.  A megoldás a gyakorlás, és ez az időszak épp alkalmas arra, hogy el is kezd!
  • A nem fontos és nem sürgős feladatokat szelektáld ki! Az időrabló tevékenységeknek most nincs itt az ideje.

➡Koncentrálj a fontos feladatokra! Tervezd be őket, rendelj hozzájuk határidőt,

Becsüld meg, hogy az egyes feladatok elvégzéséhez mennyi időre van szükség. Tervezz be tartalékidőt az előre nem látható dolgokra, eseményekre.

Fontos, hogy mindig a nagy dolgokat tervezd be előbb, és azok köré az apróbbakat! A következő videóból megérted ennek a fontosságát.

 


➡Kezd el a betervezett feladatokat megvalósítani! Egyszerre csak egy dologra koncentrálj!

 

➡A tökéletes helyett alkalmazd az elég jó elvét! A túlságosan nagy rend helyett elégedj meg a renddel, a makulátlanra vasalt asztalterítő helyett a vasalt terítővel, amelyen elfér néhány gyűrődés.

 

➡Mindennap, mielőtt hozzá látsz a napi feladataidhoz, nyugodtan hangolódj rá! Megengedhet magadnak a nyugalmat, hiszen mindent megterveztél.

 

➡Nap végén pedig nézd át, hogy haladtál a feladatokkal! Jutalmazd meg magad egy vállveregetéssel, dicsérő szavakkal, egy pohár borral mindazokért, amiket megvalósítottál! Kezdd az ünneplést önmagad megünneplésével!

 

➡Ha pedig valamivel elmaradtál, akkor tervezz újra! Add meg magadnak az újratervezés lehetőségét, és szabadságát!

 

Gyakran előforduló szervezési hibák az ünnepi rohanásban, melyeket mindenképpen kerülj el:

 

  • Tele zsúfolod a napodat teendőkkel.
  • Rosszul méred fel az időszükségletet.
  • Nem számolsz váratlan eseményekkel, teendőkkel.
  • Nem a fontos dolgoknak csinálsz először helyet.
  • Halogatod (akár az utolsó napra) a túl nagynak tűnő, vagy „nemszeretem” feladatokat.

Ha pedig érdekel, hogy az időhöz való viszonyulásunk hogyan hat a személyes,(pszichológiai értelemben vett) jól-létünkre, arról itt olvashatsz egy korábbi bejegyzésemben:

https://www.tudatosvallalkozok.hu/az-ido-ertek-gazdalkodj-vele-okosan-megmutatom-hogyan/

 

Ha úgy érzed, folyamatosan rohansz, nem tudod jól beosztani az idődet, megszervezni az életedet, akkor fordulj hozzám bizalommal. Ha csak kérdezni, érdeklődni szeretnél, tedd meg bátran a lenti gombra kattintva!

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

Felhasznált források:

Lothar Seiwert: Időmenedzsment

Katrin Greber és Renate Freisler: Stresszkezelési tréninggyakorlatok

Szokásaink

Az életünket szinte észrevétlenül alakítják, szervezik a szokásaink. Olyan automatikus viselkedések ezek, amelyek tanulás útján jönnek létre, az ismétlés által erősödnek. Anélkül veszik át az irányítást, hogy tudnánk róla. Ezt a bizonyos „robotpilóta” üzemmódot az agyunk minden, számára ismerősnek vélt helyzetben bekapcsolja, azért, hogy megkönnyítse az életünket.

 

szokások, stresszhelyzet, viselkedés, változtatás, új szokások

 

A gondolkodás nélküli rutinnak köszönhetően képesek vagyunk csukott szemmel fogat mosni, autóvezetés közben beszélgetni, vagy email írás közben a gyerek csokis száját megtörölni.

Segítenek abban, hogy minél könnyebben, minél kisebb erőfeszítéssel, ha úgy tetszik, kevesebb fájdalommal oldjunk meg helyzeteket, hogy az minél előbb jó érzésekkel töltsön el minket. Leegyszerűsítve, a szokásaink azért vannak, hogy jól érezzük magunkat.

 

De a szokásaink ellenünk is fordulhatnak. Rövidtávon ugyan örömet, megkönnyebbülést okoznak, de egy idő után érezhetővé válik a negatív hatásuk.  Ők azok a bizonyos „rossz”szokásaink, amelyek többnyire stresszhelyzetben aktiválódnak, mint például idegesség esetén a körömrágás, vagy a rosszkedvet elűző iszogatás, shoppingolás, szorongásoldó dohányzás. De ilyen rossz szokás a harag káromkodással való kifejezése, a tehetetlenség, vagy mások bántalmazásában megnyilvánuló intolerancia.

 

Hogyan lehet a szokásainkon változtatni?

 

Látszólag egyszerűen, hiszen mindössze egy cselekvést le kell lecserélni egy másikra, és azt ismételve – az agyunk csodálatos működésére rábízva – automatikus beidegződéssé tenni. Állítólag, ha 21 napon keresztül gyakoroljuk az új viselkedést, akkor elindultunk a változás útján, azaz elsajátítottuk az új szokást. 120 nap után pedig már az új ösvényt is kitapostuk, melynek eredményeképpen a régi szokás már stresszhelyzetben sem lép működésbe.

 

Az egyszerűség ellenére miért nehéz mégis a viselkedésünk megváltoztatása?

 

Egyrészt azért, mert biológia szükségletünk az állandóság, nem a változásra, hanem a változatlanságra vagyunk „behuzalozva”. Az úgynevezett „öröm-elv” alapján viselkedünk, keressük azt, ami örömet okoz, és kerüljük mindazt, ami fájdalommal jár.  Mivel a csoki örömet okoz, az edzés meg fáj, nem kérdés, hogy egy nehéz nap után melyiket választjuk.

 

Másrészt azért is nehéz, mert nincs egy általános, titkos recept, ami mindenki számára meghozza a gyors változást. Egy nem kívánatos szokástól megválni csak egyénileg, személyre szabott „munkával” lehet, hiszen mindenkinél más működik. Mindez a tapasztalási folyamat időt, energiát, kitartást, elköteleződést igényel. Sajnos itt sincs királyi út, és a kanyarokat ritkán lehet levágni.

 

Azért van néhány mankó, ami kapaszkodót adhat.

 

  • ➡ Első lépésként válaszd ki a szokást, vagy viselkedésmintát, amit szeretnél megváltoztatni.

  • ➡ Ismerkedj meg a lecserélendő szokással. Figyeld meg, hogy a legutóbbi 3-5 alkalommal milyen helyzetben, mikor, hol, hogyan zajlott az adott szokásos cselekvés? Mit tettél, hogyan érezted magad előtte, hogyan érezted magad utána, mi volt a „jutalmad”, amit bezsebeltél az adott szokás által? Mi az valódi szükségleted, ami kielégült a szokás által?

  • ➡ Harmadik lépés a kísérletezés a helyettesítésre.Találj alternatívákat a sóvárgás, a felmerülő szükséglet kielégítésére. Ha például én csokira vágyom, akkor az „édesség utáni vágyam” általában sikeresen tudom kezelni egy alma elfogyasztásával, sőt egy forró, fűszeres-illatos teával is. Mert a megfigyeléseimnek köszönhetően felismertem, hogy nálam a csoki evés az „önkényeztetésről” szól, hogy fontos vagyok, hogy törődésre, odafigyelésre méltó vagyok.

  • ➡ Negyedik lépés a tervezés. Konkrét célokat, lépéseket, és határidőket érdemes megfogalmazni. Például, ha notórius késő vagy, akkor célként megfogalmazhatod, hogy a következő héten pontosan fogsz érkezni a találkozóidra/megbeszélt programokra. Érdemes  leírni, és a megfogalmazásánál törekedj pozitív célok kitűzésére, pl. „nem fogok késni” helyett, „pontosan fogok érkezni a találkozóimra, ami javítja a kapcsolataimat,  és ezáltal  az életminőségemet.”   A cselekvési terv elkészítésénél írd össze azokat a konkrét lépéseket, melyek segítenek abban, hogy pontosan tudj érkezni az adott napi találkozóra.

Fontos, hogy ne egyszerre akarj nagy változást elérni. Kis lépésekkel, kis „győzelmekkel” kezdj. Ha sikerült megcsinálni, akkor azt ünnepeld meg.

 

Hogy ne veszítsd el a lendületed, hogy ne add fel idő előtt, keress támogatókat, akik lelki támaszként jelen vannak a szokásmegváltoztató folyamatban. Lehet egy családtag, barátnő, vagy egy segítőszakember, egy coach, aki biztat, erősít, szurkol neked, és veled örül. Ha engem választanál, a lenti gombra kattintva tudod felvenni velem a kapcsolatot.

 

ÉRDEKLŐDÖM