Kíváncsi vagy, hogyan forog az életed kereke?

A siker és a boldogság nem cél, hanem következmény: valódi célok megvalósításának a következménye. Egy út, fejlődési folyamat, melyen ha végigmész, megkapod ezeket az érzéseket is. Az út első lépése az, hogy feltérképezd, jelenleg hol tartasz az életedben.

Fontos, hogy tisztán láss, hogy tudd honnan fogsz elindulni. Mert irányítani csak azt tudod, amit ismersz.

 

Életkerék, gyakorlat, kiegyensúlyozott élet, életterületek

 

A jelenlegi helyzet feltérképezésére használd az Életkerék gyakorlatot, melyet le tudsz itt tölteni:

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Életkerék, az életet, az élet körforgását szimbolizálja.

Hiszen az életünk is olyan, mint egy kerék. Akkor halad, ha forog, és akkor forog, ha kerek. Ezt a „kerekséget” kell elérned, és fenntartanod, ha kiegyensúlyozott életet szeretnél, ahol jelen van a boldogság, és a sikeresség érzése.

Ez a gyakorlat megmutatja neked, hogy az életed mely területén hol állsz most: mivel vagy elégedett, és hol van elakadás, hol döcög a kerék..

 

Az Életkerék 8 területet vizsgál.

  • ➡személyes fejlődés
  • ➡párkapcsolat
  • ➡család, barátok
  • ➡szabadidő, hobbi, feltöltődés, szórakozás, pihenés
  • ➡egészség, fittség
  • ➡otthon, fizikai környezet
  • ➡pénzügy
  • ➡munka, karrier

Minden területhez tartoznak segítő kérdések, amelyeket a letöltött pdf-ben megtalálod. Válaszolj őszintén magadnak, és a válaszaid alapján  osztályozd az életterületeket egy 0-tól 10-ig terjedő skálán! A kapott pontszámot egy színes tollal jelöld be az Életkerék megfelelő területén, majd kösd össze a pontokat!  Milyen formátumot kaptál? Mennyire szabályos, mennyire kerek?

 

A tökéletes persze az lenne, ha minden terület 10 pontos lenne, és egy szabályos kört alkotnának a pontok. De tudjuk, hogy nincs tökéletes. Az optimális, ha nagyjából azonosan magas pontszámok szerepelnek, és a kapott alakzat hasonlít egy körre. Ennek az eléréséért tudsz dolgozni.

 

Az életed kerekének kiértékeléshez segítség:

8-10 pont közötti érték esetén az adott életterülettel teljesen elégedettek vagyunk

5-7 pont közötti érték esetén általában elégedettek vagyunk, de ezeken a területeken van még tennivalónk, amit  önerőből is képesek vagyunk megoldani.

4 pont alatt át kell gondolnunk, hogy esetleg (életterülettől függően) szakértői segítséget kérjünk a változáshoz, fejlődéshez.

 

Most már tudod, honnan indulsz, de érdemes ránézni arra is, hogy hova tartasz.

Az Életkerék-en  másik színű tollal jelölbe azokat a pontszámokat, amit ahelyett szeretnél, ami most van. Jelöld be életterületekként azt a pontszámot, amivel elégedettebb már lennél. Ezeket a pontokat is kösd össze!

Így nem csak tudod, hanem látod is, hogy milyen irányba haladsz, hogy mi lehet a célod.

 

A következő bejegyzésben ebből a helyzetből fogsz tudni továbblépni, amikor is a fő kérdés “Mit szeretnél?”. Igen, jól gondolod, álmodozásra foglak hívni.

 

Töltsd le az Életkereket, gondold át a kérdéseket, alkosd meg a jelenlegi körödet!

 

LETÖLTÖM A GYAKORLATOT

 

Videón is megnézheted az Életkerék gyakorlat elvégzésének menetét, kattints bátran a linkre:

 

Kívánságból valóság! 1. videó

 

Ha elakadtál, nyugodtan keress, írj üzenetet. A lenti gombra kattintva tudsz elérni.

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

 

Hogyan változtass a félelmeid ellenére?

Egyszer, egy coaching folyamat lezárásakor az ügyfelem a következő mondattal összegezte az elért eredményt:” Változás nem történt, csak valahogy helyére kerültek, és most rendben mennek a dolgok.” A szövegkörnyezetből kiragadott mondat alapján könnyen azt gondolhatod, hogy eredménytelen volt a coaching, hiszen nem hozott nagy változást, nincs kézzelfogható eredmény.

De mi a változás, ha nem az, hogy az életedben a káoszból rend lesz, hogy kisimulnak bizonyos gyűrődések?!

Hogy tisztábban látod önmagad, helyén kezeled az életedben zajló eseményeket, képes vagy jobban szervezni a mindennapi életedet, és ezt a „nyugalmi” állapotot képes vagy tartósan  fenn tartani, és ha ki is billensz belőle,  vissza tudsz oda térni!?!

 

A változással kapcsolatban rengetegféle elképzelés él bennünk.

Mindenkiben más, de többnyire valami „óriási, és ismeretlen dolog” képzete él bennünk, ami túl sok erőfeszítést igényel, bizonytalan a kimenetele, és valamiféle félelem, fájdalom, lemondás társul hozzá. A negatív meggyőződéseink ellenállnak a változásnak, képesek le is beszélni róla, ezért ragadnak bele sokan egy-egy „rossz, de biztos” munkahelyi, vagy magánéleti helyzetbe.

 

De az életünkben bekövetkező változások sokfélék lehetnek, és sokféleképpen történhetnek. Azt látom, hogy a csendben zajló, vérünket, és verítékünket nem kérő, az életünket gyökeresen fel nem forgató változásokról ritkán veszünk tudomást. Mintha nem számítana, mintha kisebb lenne az értéke. Pedig a változásnak nem kell minden esetben óriásinak, mindent felforgatónak lenni! Nem mindig kíséri hatalmas robbanás, óriási zaj és tűzijáték!

 

A változás óriási erőfeszítéseket nem igénylő, apró változtatások sorozataként is bekövetkezhet!

 

változás, változtatás, motiváció, lépésről lépésre változtatni

 

 

Mi kell a változáshoz?

 

A változást a változási energia táplálja:

 

Változási energia = Elégedetlenség * Jövőkép * Lépések (Gleicher-formula)

 

Ha te (hozzám hasonlóan) a számok embere vagy, akkor a változási energiádat egyszerűen számszerűsítheted, úgy, hogy egy 10-es skálán meghatározod az egyes tényezőket, és behelyettesíted a fenti képletbe. Ha valamelyik tényező nulla, akkor sajnos a matematika szabálya szerint (bármelyik szám nullával történő szorzata nulla) a változás sikertelen kimenetele borítékolható.

Valószínű, hogy már te is látod, a változás sikere azon múlik, hogy egy vonzó vízió birtokában az elégedetlenséget képes vagy-e aktivitássá alakítani, azaz a változási energiád nagyobb lesz-e, mint a változással szembeni ellenállásod.

 

Azt tapasztalom a coachingok során, hogy az egyik legfőbb akadályt az első lépés megtétele jelenti. Vagy a változással kapcsolatos félelmek (“túl sok erőfeszítést igényel”, vagy “mi lesz,ha nem sikerül” ), vagy a rendelkezésre álló “tudás”, pontosabban nem tudás miatt a “hogyan kezdjek hozzá?” kérdésre. Az újévi fogadalmak is többnyire ezek miatt dőlnek dugába.(El sem kezdik, vagy elkezdik, majd hirtelen elfogy az energia, ami viszont már egy másik téma).

Az ügyfeleknek szoktam mondani, hogy “álmodj nagyot, majd kezdj el gondolkodni kicsiben”. A személyiségének, és az aktuális helyzetének megfelelően még vállalható kis lépések kijelölésére biztatom.

Mert (a Tesco reklám után szabadon) a legkisebb lépés is számít! Sokkal többet, mint azt sokan hiszik.

 

“Kis lépések művészete”

 

A kis herceg írója , Antoine de Saint – Exupéry imája helyett

„Uram, nem csodákért
és látomásokért fohászkodom,
csak erőt kérek a hétköznapokhoz.
Taníts meg a kis lépések művészetére!(…)

Őrizz meg az élet elszalasztásának félelmétől!
Ne azt add nekem, amit kívánok,
hanem azt, amire szükségem van!
Taníts meg a kis lépések művészetére!”

 

(és persze nem megkérdőjelezve az ima jótékony lélektani hatását) egy olyan – leginkább az üzleti életben közismert – módszert mutatok, mellyel én is vezetőként, mérnökként, TQM-közgazdászként találkoztam, de jól alkalmazható a személyes életünkre is.

A japán eredetű Kaizen.modell a lépésről lépésre történő  fejlődést célozza meg: azaz, ha mindennap változatunk egy picit, akkor hosszú távon nemcsak jelentős, de tartós változást lehet elérni. Már a KAISEN elnevezés is biztató, ahol a kai változást jelent, a zen jelentése pedig jóvá válni.

 

A kis lépésekkel történő változás előnyei

 

➡Nem a – gyakran félelmetesnek, elérhetetlennek tűnő – végső célra, hanem a fejlődés folyamatára összpontosít,

➡apró célokat fogalmaz meg, melyek reálisabbak, elérhetőbbek lesznek, így megóvnak a kudarctól,

➡a kisebb lépések nem igényelnek óriási akaraterőt, hiszen az egész életedet nem kell hirtelen, azonnal  felborítani,

➡korábbi szokásaidon csak kis mértékben kell változtatni,

➡a kisebb változtatás kisebb nehézséggel jár,

➡”kicselezi” a változástól való félelmed,

➡nem esel bele a “tehetetlenség” csapdájába,

➡attól, hogy minden nap teszel egy lépést, jobban érzed magad,

➡a haladás érzése napról napra motiváltabbá tesz,

➡az egyes lépések nehézségi szintjét a saját ritmusodban növeled, és csak akkor, ha akarod,

➡egy kisebb változtatás jobban kontrollálható,

➡ha esetleg nem jól sül el, nem a várt eredmény jön, akkor csak azon az egy-egy lépésen kell változtatnod.

 

Mi kell az első kis lépéshez?

 

➡Először is határozd meg, hogy min szeretnél változtatni, hova szeretnél eljutni,

➡gondold végig, milyen lépéseket kell megtenni,

➡vedd számba, milyen erősségeidre számíthatsz (ez segít a kitartásban),

➡nézd meg, mi az a legkisebb lépés, amit naponta, és már ma megtehetsz,

➡és lépj!

 

-Ha például már egy ideje vágysz arra, hogy elolvasd Michelle Obama Így lettem c. nagyszerű könyvét (most éppen ezt olvasom😊), de inkább nem kezdesz bele, lemondasz róla, mert úgy gondolod, nincs időd 426 oldalt elolvasni, akkor csak 15 percet szánj mindennap az olvasásra. Ez egy hónap alatt 7,5 órányi olvasást jelent, amennyi idő alatt egy 400 oldalas könyvet simán be is lehet fejezni.

-Ha szeretnél többet mozogni, akkor kezd csak reggeli ágyban nyújtózással a napot!

-Ha szeretnél társat találni, akkor először csak regisztrálj fel fénykép nélkül egy társkereső oldalra!

-Ha elégedetlen vagy a munkáddal, de nem tudod, hogy mit tegyél, akkor csak készítsd el a LinkedIN profilodat!

 

Ezek olyan kis lépések, amelyek még a túlterhelt napjainkba is beilleszthetők!

 

Talán már további példák sorolása nélkül is látod, hogy a nagynak tűnő célhoz, változáshoz sok kis lépés vezet, és az apró kis változtatásokkal – a változtatástól való félelmedet, és a kudarcot kicselezve –  is el lehet érni eredményeket.

Csak meg kell tanulni kisebb lépésekben, részcélokban gondolkodni, értékelni, megünnepelni, és élvezni az apró lépéseket!

A győztes dobogóhoz is több lépcsőn vezet az út.

 

Ha elégedetlen vagy a jelenlegi helyzeteddel az életed valamely területén, ha eleged van az egy helyben toporgásból, ha szeretnél felülkerekedni a változástól való félelmeden, ha szeretnél lépésről lépésre, de biztosan haladni a vágyott cél felé, ha elindulnál, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá, akkor keress meg bátran! Sajátítsd el a kis lépések „művészetét”, és érj el nagy eredményeket, melyben a leglelkesebb szurkolódként, a legjobb tudásommal  támogatlak. Boldog új évet, boldog új életet!

 

ÉRDEKLŐDÖM

 

Ha olvasnál még változás témában:

https://www.tudatosvallalkozok.hu/a-valtozas-negy-szobaja/

https://www.tudatosvallalkozok.hu/szokasaink/

Szokásaink

Az életünket szinte észrevétlenül alakítják, szervezik a szokásaink. Olyan automatikus viselkedések ezek, amelyek tanulás útján jönnek létre, az ismétlés által erősödnek. Anélkül veszik át az irányítást, hogy tudnánk róla. Ezt a bizonyos „robotpilóta” üzemmódot az agyunk minden, számára ismerősnek vélt helyzetben bekapcsolja, azért, hogy megkönnyítse az életünket.

 

szokások, stresszhelyzet, viselkedés, változtatás, új szokások

 

A gondolkodás nélküli rutinnak köszönhetően képesek vagyunk csukott szemmel fogat mosni, autóvezetés közben beszélgetni, vagy email írás közben a gyerek csokis száját megtörölni.

Segítenek abban, hogy minél könnyebben, minél kisebb erőfeszítéssel, ha úgy tetszik, kevesebb fájdalommal oldjunk meg helyzeteket, hogy az minél előbb jó érzésekkel töltsön el minket. Leegyszerűsítve, a szokásaink azért vannak, hogy jól érezzük magunkat.

 

De a szokásaink ellenünk is fordulhatnak. Rövidtávon ugyan örömet, megkönnyebbülést okoznak, de egy idő után érezhetővé válik a negatív hatásuk.  Ők azok a bizonyos „rossz”szokásaink, amelyek többnyire stresszhelyzetben aktiválódnak, mint például idegesség esetén a körömrágás, vagy a rosszkedvet elűző iszogatás, shoppingolás, szorongásoldó dohányzás. De ilyen rossz szokás a harag káromkodással való kifejezése, a tehetetlenség, vagy mások bántalmazásában megnyilvánuló intolerancia.

 

Hogyan lehet a szokásainkon változtatni?

 

Látszólag egyszerűen, hiszen mindössze egy cselekvést le kell lecserélni egy másikra, és azt ismételve – az agyunk csodálatos működésére rábízva – automatikus beidegződéssé tenni. Állítólag, ha 21 napon keresztül gyakoroljuk az új viselkedést, akkor elindultunk a változás útján, azaz elsajátítottuk az új szokást. 120 nap után pedig már az új ösvényt is kitapostuk, melynek eredményeképpen a régi szokás már stresszhelyzetben sem lép működésbe.

 

Az egyszerűség ellenére miért nehéz mégis a viselkedésünk megváltoztatása?

 

Egyrészt azért, mert biológia szükségletünk az állandóság, nem a változásra, hanem a változatlanságra vagyunk „behuzalozva”. Az úgynevezett „öröm-elv” alapján viselkedünk, keressük azt, ami örömet okoz, és kerüljük mindazt, ami fájdalommal jár.  Mivel a csoki örömet okoz, az edzés meg fáj, nem kérdés, hogy egy nehéz nap után melyiket választjuk.

 

Másrészt azért is nehéz, mert nincs egy általános, titkos recept, ami mindenki számára meghozza a gyors változást. Egy nem kívánatos szokástól megválni csak egyénileg, személyre szabott „munkával” lehet, hiszen mindenkinél más működik. Mindez a tapasztalási folyamat időt, energiát, kitartást, elköteleződést igényel. Sajnos itt sincs királyi út, és a kanyarokat ritkán lehet levágni.

 

Azért van néhány mankó, ami kapaszkodót adhat.

 

  • ➡ Első lépésként válaszd ki a szokást, vagy viselkedésmintát, amit szeretnél megváltoztatni.

  • ➡ Ismerkedj meg a lecserélendő szokással. Figyeld meg, hogy a legutóbbi 3-5 alkalommal milyen helyzetben, mikor, hol, hogyan zajlott az adott szokásos cselekvés? Mit tettél, hogyan érezted magad előtte, hogyan érezted magad utána, mi volt a „jutalmad”, amit bezsebeltél az adott szokás által? Mi az valódi szükségleted, ami kielégült a szokás által?

  • ➡ Harmadik lépés a kísérletezés a helyettesítésre.Találj alternatívákat a sóvárgás, a felmerülő szükséglet kielégítésére. Ha például én csokira vágyom, akkor az „édesség utáni vágyam” általában sikeresen tudom kezelni egy alma elfogyasztásával, sőt egy forró, fűszeres-illatos teával is. Mert a megfigyeléseimnek köszönhetően felismertem, hogy nálam a csoki evés az „önkényeztetésről” szól, hogy fontos vagyok, hogy törődésre, odafigyelésre méltó vagyok.

  • ➡ Negyedik lépés a tervezés. Konkrét célokat, lépéseket, és határidőket érdemes megfogalmazni. Például, ha notórius késő vagy, akkor célként megfogalmazhatod, hogy a következő héten pontosan fogsz érkezni a találkozóidra/megbeszélt programokra. Érdemes  leírni, és a megfogalmazásánál törekedj pozitív célok kitűzésére, pl. „nem fogok késni” helyett, „pontosan fogok érkezni a találkozóimra, ami javítja a kapcsolataimat,  és ezáltal  az életminőségemet.”   A cselekvési terv elkészítésénél írd össze azokat a konkrét lépéseket, melyek segítenek abban, hogy pontosan tudj érkezni az adott napi találkozóra.

Fontos, hogy ne egyszerre akarj nagy változást elérni. Kis lépésekkel, kis „győzelmekkel” kezdj. Ha sikerült megcsinálni, akkor azt ünnepeld meg.

 

Hogy ne veszítsd el a lendületed, hogy ne add fel idő előtt, keress támogatókat, akik lelki támaszként jelen vannak a szokásmegváltoztató folyamatban. Lehet egy családtag, barátnő, vagy egy segítőszakember, egy coach, aki biztat, erősít, szurkol neked, és veled örül. Ha engem választanál, a lenti gombra kattintva tudod felvenni velem a kapcsolatot.

 

ÉRDEKLŐDÖM